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Recomendaciones para erradicar la grasa localizada

La grasa localizada es un molesto problema con el que mucha gente batalla. Reducir las medidas en ciertas partes del cuerpo (abdomen, brazos, cadera, glúteo, entrepierna, espalda, etc), puede ser más complicado de lo que parece. Por ejemplo, la cintura en los hombres y las caderas en las mujeres, suelen ser las áreas más rebeldes a la hora de eliminar el tejido adiposo… son las primeras en inflamarse con las células adiposas y las últimas en ceder al músculo magro. El estudio llamado “Effects of weight gain and weight loss on regional fat distribution” realizado por el American Journal of Clinical Nutrition, lo confirma: cuando ganamos peso repetitivamente, nuestro cuerpo crea y acumula nuevos adipocitos (células grasas) con mayor facilidad, pero su eliminación no es sencilla… aunque con una dieta adecuada se puede conseguir disminuir su tamaño, el organismo no los desaparece y tiende a conservarlos como mecanismo preventivo para el futuro. Los investigadores del estudio indican que en la mayoría de las personas funciona de la siguiente manera: la grasa se desvanece por capas como si fuera una cebolla (es decir no se derrite de un lugar en particular), pero desaparece capa por capa de todo el cuerpo. Sin embargo, la pérdida o ganancia de “grasa localizada” en algunas personas puede ser más pronunciada en ciertas partes de su cuerpo. Así que ya sabes, si lo que buscas es quemar grasa localizada, tendrá que ser lentamente pero con el resto de grasa del cuerpo y no sólo de una zona en especial. Para ello te recomendamos los siguientes 10 tips.

Evita cambios continuos de peso: una razón por la que tu cintura o muslos se resisten a reducir, puede ser que las dietas del pasado te dejaron de herencia adipocitos extras que no quieren irse… tendrás que procurar evitar que se repitan esos altibajos

Estimula tu metabolismo: es fundamental mantener tu metabolismo activo si deseas eliminar la grasa. Realiza 5 comidas al día que incluyan alimentos sanos… consulta a un especialista en nutrición para que te asesore al respecto

Mantén siempre una buena alimentación:si deseas reducir ciertas zonas del cuerpo (aunque tu problema no sea el sobrepeso), es importante llevar siempre una alimentación sana que incluya todos los grupos alimenticios de manera balanceada. Recuerda, una pérdida de grasa significativa requiere tanto del ejercicio como de la restricción calórica

Reduce tu consumo de sal: recuerda que provoca retención de líquidos en el organismo, lo cual produce una presión sobre las arterias y favorece la aparición de la hipertensión. Según datos de la OMS, la hipertensión es la causante del 62% de los accidentes cerebrovasculares y 42% de las enfermedades del corazón. Además, el consumo excesivo de sal favorece el sobrepeso, pues por ser sabrosa, estimula la salivación así como los jugos gástricos de manera que produce gran placer comer más comida salada

Bebe agua: las personas con sobrepeso deben tomar mucha agua. Ellas tienen problemas para metabolizar las grasas y la solución es darle agua al organismo, pues es uno de los factores más importante cuando se trata de perder peso y mantenerlo. El agua suprime el apetito y ayuda a metabolizar la grasa almacenada. El problema es que si al cuerpo le falta agua, tratará de almacenar la que tenga, produciendo una retención de líquido fuera de la célula, por esta razón nos hinchamos (las manos, los pies, etc.)

Realiza un programa general de ejercicio:no puedes reducir la grasa localizada con solo hacer ejercicios de la zona implicada; el ejercicio localizado por sí solo no elimina tejido graso de la zona, sólo fortalece la musculatura. Tu organismo realmente no entiende de áreas localizadas, sólo tiene depósitos de grasa que utilizará indistintamente cuando los necesite para la actividad física… por lo tanto, una dieta y un programa de ejercicio a tu medida serán la clave para obtener buenos resultados

Entrena la fuerza: cuando trabajas tus músculos estimulas la quema de grasa general debido a que los ácidos grasos se consumen más rápido por el trabajo con pesas. Si tu objetivo principal es perder grasa y conservar tu tono muscular, entrena 4 días por semana fuerza… compleméntalo con tres días de trabajo cardiovascular moderado… la dieta hará el resto

Realiza los mejores ejercicios cardiovasculares: caminar, trotar, correr, nadar, bailar, andar en bici y saltar cuerda, son de los mejores y más efectivos ejercicios cardiovasculares para la quema de grasa. Si tu objetivo se centra en la pérdida de peso corporal, intenta manejar frecuencias más altas de cardio para que tengas buenos resultados. Puedes hacerlos 4 a 6 veces por semana entre 45 y 60 minutos, a una intensidad de media a fuerte

Trabaja duro para lograrlo: la única solución para poder obtener buenos resultados es quemar el máximo de calorías totales en tu entrenamiento para disminuir el almacenamiento de grasa global y así reducir también la grasa localizada

Dale tiempo: no debes esperar resultados inmediatos. Si quieres conseguir eliminar grasa corporal y que el resultado se mantenga, debes darle tiempo. Recuerda, lo difícil no es conseguirlo, sino mantenerlo.

Fuente: http://mx.mujer.yahoo.com/

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