HACER 30 MINUTOS
DIARIOS DE EJERCICIO ALARGA LA VIDA
Un estudio realizado por investigadores del Instituto
Universitario Cemic de Buenos Aires (Argentina) en personas
mayores ha demostrado que, al menos, el 78 por ciento de las que
practicaban un mínimo media hora diaria de
ejercicio, alargan la
vida por lo menos cinco años.
Los autores de la investigación, del que se hace la Fundación
Española del Corazón, recomiendan, tras analizar los resultados,
realizar 30 minutos de
actividad física al día, cinco veces a la semana y proponen como
actividades: nadar, caminar, hacer gimnasia acuática, bailar o
montar en bicicleta.
"Cuando nos hacemos mayores, nos volvemos más sedentarios,
favoreciéndose el deterioro del aparato locomotor. Además; se pierde
masa muscular, por lo que el mecanismo de regulación de la glucosa
se ve disminuido, las arterias pierden elasticidad, y se altera el
metabolismo de las grasas, lo que favorece la aparición de diabetes,
hipertensión, obesidad e hipercolesterolemia", destaca la
doctora Araceli Boraita, vocal representante de las sociedades
filiales de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y cardióloga
del Centro de Medicina del Deporte.
"En cambio, si nos mantenemos físicamente activos a lo largo de
nuestra vida y seguimos así una vez entrados en la vejez, además de
mejorar nuestra elasticidad, coordinación y musculación,
disminuiremos la probabilidad de padecer estas enfermedades",
prosigue.
El estudio, que incluyó a 337 personas mayores de 80 años,
demostró que el 78 por ciento de las personas que realizan actividad
física de forma regular, alargan la vida al menos cinco años, frente
al 46 por ciento de supervivencia en el caso de las personas
sedentarias.
Las actividades o deportes más recomendables para la población
mayor son las que, "además de mejorar la forma física, favorecen la
musculación y la coordinación", afirma Boraita, quien, para fomentar
la práctica de
ejercicio físico entre las personas mayores, recomienda que se
realicen en grupos de edad parecida y que sea supervisado por un
monitor que controle sus progresos.
"Es importante, también, que nuestros mayores se enganchen al
ejercicio físico y no deben sentirse frustrados o agobiados si
inicialmente se ven limitados. Si no se puede realizar 30 minutos de
actividad seguida, se puede fraccionar en intervalos de 10 a 15
minutos, ya que el efecto es acumulativo", propone la especialista.
La FEC realiza estas recomendaciones con motivo de la
conmemoración del Día Mundial de la Salud, el próximo 7 de abril,
para el que este año la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha
escogido el lema 'La buena
salud añade vida a los años', con el que se pretende mostrar
que, si nos cuidamos desde jóvenes, ayudaremos a tener en la vejez
una vida plena y productiva, y a desempeñar un papel activo en
nuestras familias y en la sociedad.
La FEC se suma a este lema, aprovecha para reivindicar Día
Mundial de la Actividad Física que se celebra el 6 de abril. "La
población española es una de las más longevas y es necesario que nos
concienciemos sobre la necesidad de llegar a una edad madura estando
física e intelectualmente activos", concluye Boraita. Fuente
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