TIPS ALIMENTICIOS PARA BAJAR DE PESO

Realmente todos sabemos lo que tenemos que hacer para perder peso: decir no a las grasas, poca azúcar, no sal, evitar alcohol, hacer ejercicio, bla bla bla… Pero el problema empieza cuando debemos aplicar y mantener estos principios aguantando el hambre tras varios días de sacrificio.

Sin embargo, el no claudicar en este proceso de perder algunos kilos tiene su chiste. Habrá personas que tengan sus propios trucos y les funcionen, otros tantos asisten al nutriólogo pues solo pagando la asesoria se sienten presionados para hacerlo. Cualquiera que sea tu estrategia nunca están por demás algunos tips proporcionados por nutriólogos, médicos, dietistas y por gente ex-gorda que consiguió bajar de peso. Debes considerar que cada organismo es diferente, por lo tanto puede ser que algunos de estos tips no te funcionen en particular, pero solo poniéndolo a prueba lo sabrás. A continuación los enlisto:

1. Las naranjas no deben tomarse en jugo. Lo mejor es comerlas en gajos.

2. Si no puedes prescindir del jugo en el desayuno, toma el de toronja, contiene menos calorías y su acidez favorece la eliminación de las toxinas.

3. Toma ½ melón o piña rebanada y acompáñalo con algunas claras de huevo como desayuno anti grasa.

4. Prefiere el queso de cabra: tiene un 40% menos de calorías.

5. Acostúmbrate a tomar el café o el té sin azúcar.

6. Opta por las espinacas antes que cualquier otro vegetal verde. Tienen el doble de fibra, lo que ayuda a tu organismo a procesar las grasas eficazmente.

7. Antes de cada alimento toma uno a dos vasos con agua. Esto te da la sensación de saciedad.

8. Una copa de vino tinto al día puede impedir que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El resveratrol de las uvas inhibe el desarrollo de células grasas en la cintura.

9. Las ensaladas aderézalas con aceite de oliva. Al ser más espeso y con un sabor más fuerte se utiliza menos cantidad.

10. Come más frutos del bosque: las frutas tropicales tienen más calorías y menos fibra.

11. En las sopas de verduras sustituye las papas por calabacines, estos no alteran su agradable sabor.

12. Elige grasas “buenas” por ejemplo, nueces, almendras y aceite de oliva. Ayudan a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiacas.

13. Para botanas lo mejor es sustituir las clásicas que engordan, por rábanos, palitos de apio, de zanahoria, pepino y jícama.

14. Come aguacate. Este te proporcionará el ácido oleico que ayuda a perder peso y a mantener el hambre controlada.

15. Come carbohidratos ricos en fibra y bajos en azúcar, los frutos secos, manzanas, fresas, copos de arroz y avena son buena opción. Te ayudan a regular los niveles de insulina y a calmar la ansiedad de comer entre comidas.

16. Descansa los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Así rompes el ritmo al comer, lo cual te obliga a reducir las cantidades.

17. Rocía canela en el cereal, en la fruta o en el yogurt. La canela es un potente acelerador metabólico: media cucharadita al día basta para quemar un kilo de grasa al mes.

18. En el refrigerador ten solo alimentos que no engorden: productos lácteos descremados, pollo cocido, salmón, frutas, legumbres crudas, huevos, etc.

19. Comienza la comida con un poco de queso, reducirás tu apetito.

20. Cambia el arroz por la coliflor picadita y gratinada. No tiene almidón y contiene vitamina C.

21. Añade picante a la comida. Esto disparará tu metabolismo para procesar la grasa más rápido.

22. Diluye la leche entera con un poco de agua. Esto reduce el número de calorías.

23. Toma té verde. Contiene un compuesto que reacciona con la cafeína para acelerar la oxidación de la grasa y el metabolismo en reposo un 20%.

24. El pescado y la carne magra pueden ayudarte a perder peso. Contienen proteínas, te ayudan a mantener tu masa muscular. El músculo es el encargado de quemar la grasa.

25. Come granadas, el aceite de sus semillas reduce la capacidad del organismo de almacenar grasa. Además te calma las ganas de comer dulces.

26. Come un plato de lentejas por día para perder alrededor de 2 kilos en un mes. Las lentejas son muy ricas en leucina, un aminoácido que quema la grasa rápidamente.

27. Acostúmbrate a comer sentado. Cuando lo haces de pie o caminando ingieres más alimentos.

28. Mastica chicle sin azúcar para mitigar la ansiedad por comer carbohidratos.

29. Antes de ir a una cena donde sabes que servirán de todo, tomate 1 yogurt light o 1 trozo de queso panela.

30. Si consumes embutidos que sean de pavo y bajos en sal. Fuente