EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA MEJORAR LA MEMORIA
¿Dónde dejé las llaves del coche? ¿Cómo se llamaba aquel
compañero de la escuela? ¡Se me olvidó comprar la leche…! La
memoria es traicionera. Cuando menos lo esperamos, ¡zas! nos
puede poner en más de un aprieto.
Depende de muchos factores, como el nivel de estrés, la dieta que
llevemos, la edad, la calidad del sueño, la actividad intelectual,
la tendencia genética, si tenemos o no hábitos tóxicos, como el
consumo de tabaco, alcohol o drogas. Pero, también es como un
músculo y, para que se mantenga en buena forma y podamos recordar,
es necesario que la ejercitemos.
Aquí van una serie de 10 trucos
sencillos para mejorarla.
1.- Memoriza cosas simples, como la lista de la
compra o un teléfono. Y trata de recordar qué comiste hoy, ayer, la
semana pasada. Y luego, complica la actividad tratando de memorizar
listas ordenadas o desordenadas de palabras, como refrigerador,
auto, etcétera.
2.- Anota la información importante que quieras
recordar, porque los datos se retienen mucho mejor si se escriben.
3.- Trata de visualizar las cosas. Se sabe que
el cerebro es muy visual y, además, funciona por contexto. Por
tanto, si tratas de recordar la receta de un pastel, prueba a
situarte en la cocina o a pensar en su imagen la última vez que
preparaste ese postre.
4.- ¡Vuélvete poeta! Las rimas ayudan a
memorizar las cosas. Puedes inventarse frases para recordar algo
complicado.
5.- En lugar de rimas, puedes optar por
acrónimos y acrósticos. Por ejemplo, si debes memorizar los
componentes de una fórmula química, oxígeno, nitrógeno y argón,
puedes pensar en “ONA”.
6.- Jugar es una buena forma de hacer ejercicio
mental. Sudokus, crucigramas, brain
training… son algunas opciones para ganar cierta agilidad
mental y aumentar nuestra capacidad de recordar. Y es más
beneficioso jugar cada día un poquito que hacerlo durante muchas
horas.
7.- Come para tu cerebro. Es una excelente forma
de blindar la memoria. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3
son muy beneficiosos, como el salmón, los frutos secos y el aceite
de oliva.
8.- ¡Rompe con la rutina! Hacer siempre lo mismo
de la misma manera, anula nuestra memoria. Intenta ir al trabajo
tomando caminos distintos, cambia la ruta hacia el supermercado, o
altera el orden en que haces las cosas al levantarte.
9.- Una muy buena manera de afilar la memoria es
poniéndole retos, como por ejemplo aprender un nuevo idioma o un
instrumento musical o cocinar. Eso hace que nuestro cerebro deba
estar atento y que se activen distintas áreas mentales.
10.- Si puedes, ¡viaja! Se ha comprobado que es
una actividad muy estimulante para el cerebro, que tiene que
registrar todo lo que ocurre a su alrededor al ser nuevo. Cuando ya
conoce el entorno, simplemente pone el piloto automático y no
realiza ningún esfuerzo. Pero no hace falta que te vayas a la otra
punta del mundo; seguro que hay partes de su ciudad que no conoce.
El objetivo es descubrir cosas nuevas y mantener al cerebro en
alerta. Y eso, unido a las emociones positivas que sentimos al
realizar un viaje, es la mejor receta para gozar de una buena
memoria. Fuente
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