¿CÓMO EVITAR
REINCIDENCIA DE CÁNCER DE MAMA?
“El secreto de la salud tanto
para la mente como para el cuerpo no está en mourn por el pasado,
preocuparse por el futuro o anticipar problemas, sino en vivir el
presente sabiamente.” -BUDDHA
A los doctores no les enseñan acerca
de la prevención debido a que la medicina occidental no hace la
prevención su prioridad. Su prioridad es tratar la enfermedad que ya
presentas, y no prevenir desde el principio para no tener esta
enfermedad. A pesar de que las intervenciones de la comunidad médica
occidental son buenas, el manejo de mamografías y exámenes de mamas
NO ES PREVENCIÓN, es examinación. Sólo te expone la enfermedad una
vez que ya la presentas. Dado estos datos, no sería sorprendente
creer que no hay mucho por hacer para disminuir tus probabilidades
de tener cáncer de mama. Si crees que es mala suerte o malos genes,
estás equivocada.
TU
RIESGO
Cáncer
de mama es el cáncer más común y es la segunda causa de muertes de
cáncer.
Entre
más edad tenga la mujer, mayor su riesgo. A los 25 años su riesgo es
1 en 19. A los 40 años es 1 en 217. Si logra vivir más de 85 años su
riesgo aumenta a 1 en 8 mujeres.
Entre
mas estrógeno haga tu cuerpo por más tiempo en tu vida, mayor es tu
riesgo de cáncer.
Si tu
periodo empezó joven antes de los 14 años, tu riesgo es 30% más alto
que si empezaste a reglar a los 16 años.
Entre
más cortos tus periodos menstruales, tendrás más de ellos a lo largo
de tu vida y mayor tu riesgo de cáncer de mama.
La
duración de estos ciclos no está relacionado con tus genes, sino por
los alimentos que consumimos y los alimentos que diminuyen tu
riesgo.
Si
empiezas la menopausia más tarde a los 56, tu riesgo aumenta; es 50
% más alto que si hubieras tenido la menopausia a los 45 años.
Los
embarazos también influencian tu riesgo de cáncer de mama. Si no has
tenido un hijo antes de los 30 años tu riesgo aumenta que si lo
tuviste antes de los 30 años.
Cuando
estás embarazada, tu cuerpo no produce el estrógeno más fuerte
(estradiol) y disminuye tu riesgo de cáncer.
Amamantar también ayuda a disminuir tu riesgo de cáncer.
El
cáncer de mama se le considera una enfermedad hormonal ya que las
hormonas la inician y le dan combustible al causar que más células
que crezcan y se dividan. Al estar más expuesto a la hormona
estrógeno, más alto es tu riesgo de tener cáncer de mama.
Pero la
buena noticia es que hay varias formas sencillas para disminuir tu
riesgo, empezando por la forma de comer, cambiando tus hábitos
alimentarios y cambios en tu estilo de vida.
Se ha
encontrado que el estrés contribuye al 90% de todas las
enfermedades, incluyendo cáncer de mama. Al practicar diariamente
técnicas de reducción de estrés puedes influenciar profundamente tu
salud.
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TÉCNICAS PRA REDUCIR EL ESTRÉS Y DISMINUIR TU RIESGO DE CÁNCER DE
MAMA
1. Dormir lo suficiente
2. Comer principalmente frutas
orgánicas, verduras y granos ya que tienen nutrientes protectivos y
antioxidantes que te protegen del estrés.
3. Practicar técnicas de manejo del
estrés como meditación, biofeedback, masajes, técnicas de
respiración, yoga, tai-chi, etc.
4. Escuchar música de relajación
5. Darte un masaje o dártelo tu misma
6. Divertirte
7. Tomar un suplemento antioxidante
8. Hacer ejercicio regularmente. La
obesidad es responsable del 20 a 30 % de las mujeres
postmenopáusicas con cáncer de mama.
9. Cenar ligero
10. Date el tiempo para ti misma. Es
importante tener algo que te llene, un hobby, leer, bailar, escalar
algo que te de mucho goce.
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PUNTOS PARA RECORDAR:
1. INCLUIR FIBRA
La fibra
soluble desactiva los carcinógenos en el colon.
La fibra
insoluble absorbe agua, diluye carcinógenos, se une a estrógenos y
los elimina, regula la insulina, la glucosa , promueve pérdida de
peso.
Mujeres
que consumen fibra disminuyen 54% su riesgo de cáncer de mama.
Consumir avena, lentejas, linaza, arroz integral, salvado, amaranto,
panes y cereales con fibra y muchas frutas y verduras orgánicas.
Meter
verduras 3 a 4 veces por semana especialmente las llamadas
crucíferas: disminuyen 40 % tu riesgo de cáncer.
Brócoli,
coliflor, coles de brusela, col, etc.
2. EVITA
GRASAS MALAS
Evita
las grasas transgénicas e hidrogenadas que ponen en riesgo tu salud
causando inflamación, aumento de radicales libres, oxidación,
inflamación y resistencia a la insulina ya que aumentan 40% tu
riesgo de padecer cáncer de mama. Todos los alimentos fritos,
empacados con margarinas, cocinados a altas temperaturas y que
llevan grasas hidrogenadas en su preparación como galletas,
barritas, pasteles, papas , fritos etc .
Existen
grasas buenas que ayudan a preservar la salud y a evitar cáncer y
son: el aceite de oliva, aguacate, nueces, almendras, pistaches y
semillas de girasol. Debes consumir 2 a 3 cucharadas de linaza
diario.
3. CONSUMIR ALIMENTOS DE BASE DE
SOYA
Estudios
muestran que los alimentos enteros de soya son altamente protectivos
contra el cáncer de mama. De hecho, mujeres que consumen altas
cantidades de alimentos con soya tienen muy bajo riesgo de cáncer.
Empieza por meter deliciosos platillos vegetarianos con ingredientes
como edamames, frijol de soya, tofu, tempeh, natto, miso. Etc.
La soya
contiene fitoestrógenos que ayudan a actuar como estrógenos débiles
que bloquean a los estrógenos más fuertes de atarse a los receptores
de estrógenos en las mamas de forma protectiva.
4. CONSUME TÉ VERDE
El té
verde se considera la bebida número 1 anticáncer.
El té
verde posee poderosos antioxidantes y antiinflamatorios.
Mujeres
que consumen té verde tienen mucho menor riesgo de cáncer de mama y
de vivir más tiempo si ya tuvieron un cáncer de mama previamente
comparadas con mujeres que tuvieron cáncer y no consumen té verde.
El té
verde inhibe el crecimiento de cáncer de mama y disminuye la
incidencia de tumores metastáticos al pulmón.
5.
TUMÉRICO
El
tumérico es la especie extraordinaria por su protección en contra de
varios tipos de cáncer. El tumérico inhibe el cáncer de varias
formas bloqueando enzimas inflamatorias y bloquea el efecto de los
estrógenos de ciertos tipos de cáncer inducidos por pesticidas.
El
tumérico o curry se debe usar en varios platillos como especie en
ensaladas, verduras, pollo, sopas o tomar cápsulas de tumérico.
6. AJO
No sólo
el ajo es delicioso, pero es un poderoso medicamento en contra del
cáncer de mama. Es extremadamente alto en antioxidantes y selenio,
ayuda al sistema inmunológico y disminuye la formación de
carcinógenos en las mamas, previene las toxinas de unirse al DNA,
ayuda a detener el crecimiento de tumores y de dividirse.
7. TOMAR
UN MULTIVITAMINICO QUE TENGA SELENIO
Las
vitaminas asisten a que las enzimas de tu cuerpo trabajen con
efectividad.
Ayudan a
reparar tu material genético, ayudan a resistir toxinas, ayudan a tu
sistema inmunológico, erradican exceso de radicales libres.
El
selenio, la vitamina D, y la CoQ10 tienen efectos antitumorales,
disminuyen tu riesgo de cáncer previniendo que las células sigan
creciendo.
8. EVITAR CARNE ROJA
Consumir
carne roja, especialmente en cantidades grandes, al carbón,
significativamente aumenta tu riesgo de muchas enfermedades que
incluyen varios tipos de cáncer como el de mama, próstata, colon,
vejiga, así como enfermedades cardiacas .
La grasa
saturada de este tipo de alimento causa toxinas del ambiente y
hormonas que aumentan promotores de cáncer, inflamación y radicales
libres.
Mujeres
que consumen carne roja tienen 88 a 330% aumento en riesgo de cáncer
de mama.
9. EVITAR AZÚCAR
El
cáncer adora el azúcar. El azúcar refinada es el alimento preferido
de los tumores. Entre más comas azúcar, más rápido crece el cáncer.
El
azúcar causa altos niveles de insulina causando que el número de
uniones a proteínas en tu sangre, aumentando el estrógeno que queda
libre para adherirse a las células de las mamas.
10. NO FUMAR , EVITAR EL ALCOHOL
Aún un
trago al día aumenta tu riesgo de cáncer de mama.
El
alcohol aumenta el estrógeno y la prolactina, ambos aumentan la
división y crecimiento celular en las mamas. Las uvas y la semilla
de uva contienen resveratrol que es un antioxidante muy poderoso
para la salud del corazón y disminuye la producción de estrógenos en
tu cuerpo.
Mujeres
que fuman o que inhalan pasivamente humo del cigarro tienen hasta
60% aumento de riesgo de cáncer de mama.
11.
EVITAR PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS Y HORMONAS SINTÉTICAS
El uso
prolongado de pastillas anticonceptivas ha demostrado un aumento del
riesgo de cáncer de mama. Mujeres que toman anticonceptivas después
de los 40 años tienen 50 % aumento de riesgo en cáncer de mama.
El uso
de reemplazo hormonal sintético aumenta tu riesgo de infarto,
problemas cardiacos, coágulos, embolias, enfermedades de vesicular,
cáncer de endometrio, de ovario y de mamas.
El
reemplazo hormonal sintético aumenta 66% a 100% tu riesgo de padecer
cáncer de mama.
12.
EVITAR RADIACIONES ELECTROMAGNETICAS
Minimiza
tu exposición a campos electromagnéticos
Algunos
estudios muestran la relación entre la exposición a campos
electromagnéticos y cáncer de mama.
Evita
microondas, secadoras de pelo, procura tener aparatos eléctricos
lejos de tu cama como despertadores, radios, y cámbialos por los de
pilas. Protege tu celular, computadora y otros equipos con
protectores de radiación.
LISTA DEL SUPER
Siempre
ten estos alimentos disponibles en tus menús semanales:
-
Verduras, crucíferas: brócoli, coliflor, col, coles de bruselas
-
Nueces
-
Semillas de Linaza
-
Frutas: manzana, chabacano, naranjas, frambuesas, uvas, melón, etc.
- Té
verde
- Aceite
de Olivo
-
Productos de soya: tofu, tempeh, miso, leche de soya
-
Tumérico
-
Verduras: espárragos, betabel, alcachofa, ajo, espinacas y muchas
verduras verdes
- Granos
integrales como arroz integral, quinoa, amaranto, cebada, panes
integrales
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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- Como comprar por Internet
- Guías de compras (Lo que debes
saber antes de comprar)
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