TIPS UTILES PARA EMPEZAR A CORRER

Correr es un deporte que te da varios beneficios, como ayudarte a olvidar el aburrimiento y a mejorar tu calidad de vida, asegura Benjamín Paredes, maratonista y entrenador certificado por el Comité Olímpico Mexicano (COM).

Esta actividad ayuda a combatir los problemas de obesidad y a controlar tu peso. Mantiene e incrementa tu condición física, fortalece tu cuerpo y te ayuda a mantenerlo en forma.

Además fomenta una actitud positiva y una menta abierta, lo que puede ser de ayuda para aumentar la creatividad y resolver problemas. Y también sirve para desfogar el estrés y la presión por los problemas laborales o personales.

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio, debes hacerte una revisión médica para descartar cualquier problema físico que puedas tener y te impida llevar a cabo tu objetivo.

“Quienes comienzan a ejercitarse deben buscar asesoría a través de especialistas en medicina deportiva. Ellos realizarán una valoración física, anatómica, funcional, nutricional y psicológica, para determinar si se es apto o no para la práctica de ejercicio”, explica el doctor Gilberto Franco Sánchez, director médico del Centro de Evaluación y Rehabilitación Biónica y Robótica (Cerebro).

Los estudios recomendados son electrocardiograma, biometría hemática y química sanguínea para conocer tu metabolismo; chequeo general para descartar lesiones físicas y una evaluación de tus capacidades físicas en piernas, abdomen, brazos y flexo-elasticidad.

La ropa que necesitas dependerá de las condiciones climatológicas en las que te encuentres: short, playera y calcetines. Todos deben ser cómodos, ligeros, con gran capacidad de transpiración y que no produzcan rozaduras.

También podrías necesitar gorra, lentes, guantes, medias de compresión y monitor cardiaco. Este último es muy importante para revisar que tu frecuencia cardiaca sea la adecuada.  Por último, recuerda que lo más importante son los tenis, éstos deben proporcionarte amortiguamiento, ser flexibles, ligeros y con ventilación.

Debes tener en cuenta tu tipo de pisada, tu peso y el lugar en dónde llevarás a cabo tu entrenamiento (ruta, pista o campo) y lo más importante, que la horma sea la adecuada para ti.

“Es muy importante la técnica que utilices al correr. Debes hacerlo con soltura y en la posición natural de tu cuerpo”, aconseja Benjamín Paredes del COM.

“Tus brazos deben ir flexionados y semiextendidos. Tu cabeza siempre al frente, siguiendo la postura recta de tu cuerpo, pero suelta, al igual que los hombros y los brazos. Lo más importante es la posición de tus pies al ser apoyados: ésta debe ser talón-punta e ir flotando como si fueras gacela, que casi no pisa al correr y parece flotar en el aire”.

Otra recomendación importante es mantener siempre una mente positiva. Olvídate de los problemas personales y verás que tu objetivo se cumplirá en la línea de meta.

Los lugares idóneos para entrenar son los blandos: tierra, arcilla, pasto o pista, pues tus piernas no se resentirán tanto como en el asfalto. Pero si por tu casa no hay un lugar adecuado, puedes empezar en el asfalto sin ningún problema.

Un buen consejo es tener siempre en mente cuál es tu meta y constantemente registrar tus progresos: lleva un diario para tus kilómetros recorridos, los tiempos, resistencias y avances generales.

Busca una dieta balanceada, la nutrición e hidratación son elementos fundamentales del entrenamiento. Acude con un nutriólogo para que te indique la alimentación adecuada con tus necesidades.

Si tienes lesión o enfermedad, debes bajar el ritmo de tu entrenamiento, lo importante es cuidar primero tu salud. Si llegas a correr en estas condiciones, perjudicarás tu salud y rendimiento.

Practicar cualquier deporte de manera inadecuada, puede generar lesiones y daños como esguinces o fracturas. Algunos malos hábitos que tendrás que evitar son no calentar ni hacer estiramientos, no llevar una buena alimentación, no usar el calzado adecuado o pensar que sin dolor no sirve el ejercicio.

Si quieres evitar lesiones, debes estirar o calentar por un lapso de entre ocho y 15 minutos. Y no olvides pedir asesoría a un entrenador certificado para contar con una rutina bien definida de acuerdo con tus capacidades físicas. Fuente

 

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