PERDER PESO
CORRIENDO - CORRER PARA ADELGAZAR
Adelgazar corriendo: las claves
Te contamos las claves para
adelgazar corriendo con salud y con efectos duraderos
Correr es uno de los métodos más
eficaces para perder peso con salud y además con efectos duraderos.
Si quieres saber cómo hacerlo correctamente, aquí tienes las claves
para adelgazar corriendo.
* Para quemar el máximo, lo que hay
que hacer es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento.
Un error habitual entre este tipo de corredores anti-kilos es hacer
siempre lo mismo: la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo
ritmo. Esto para empezar es perfecto, pues te da seguridad, pero
luego hay que dar un paso más adelante.
* Cuando ya llevas más de un mes y
medio corriendo al menos 3 veces a la semana, puedes empezar a jugar
con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con
otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo. En los
primeros estás más tiempo en la zona quemagrasa, que es aquella en
la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a
ritmos suaves y al pasar de los 35? de carrera. Pero como el cuerpo
se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento
consume menos calorías, es necesario realizar rodajes más vivos y
cortos. Estos queman muchas más calorías, por lo que pierdes más
peso.
* Por tanto, en una semana deberías
entrenar como mucho 3 días a la semana, ya que un error, y gordo, es
esclavizarte a correr todos los días a la semana que lo único que te
da va a proporcionar es agotamiento prematuro y lesiones; y
acabarías corriendo como si fueras andando. Por eso hay que correr
lo justo y si quieres añadir otras actividades, puedes pasear, o
nadar, o bici, los otros 4 días.
Te describimos cómo
sería una semana tipo.
- Martes: una hora a ritmo suave
(no más rápido de 6 minutos por Km; con referencia, siempre a un
ritmo que te permita hablar al correr, sin que se entrecorte la
voz.
- Jueves: entrenamiento de
calidad. Constaría de 25 minutos suaves y otros 25 minutos de
juegos de ritmo. Para esto de damos varios opciones para que
vayas cambiando cada semana: a) un minuto fuerte y uno suave; b)
dos minutos fuerte y uno suave; c) 5 minutos fuerte y uno suave;
d) 7 minutos rápido y dos suave. En ningún caso hablamos de
series. Por tanto, en lo fuerte no son sprints, hay que hacerlo
entre el 85% y 90% de tu máximo, y lo suave no es parar, ni
andando; hay que trotar. Una vez que terminas los juegos de
ritmo, tienes que hacer otros 10 minutos de trote suave para
"enfriar" (así "esponjas" el músculo lo que ayuda a recuperarte
mejor y antes de los esfuerzos).
- Sábado o domingo, aprovechando
el fin de semana, haz un rodaje más largo, eso sí, no pases
nunca de 1h 20?. El ritmo de suave a medio, sin ir nunca rápido.
Prohibido los piques con amigos o con los que te encuentras en
el parque.
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