¿EL ESTRÉS EL ES
CAUSANTE DE LA 'PANCITA'?
¿Tienes problemas con esa
pancita que nada más no desaparece?, ¿habías pensado que en
algún momento el estrés puede ser el causante de que esté ahí?
Según los resultados arrojados por un estudio de la Universidad
de Yale, elaborado por la Dra. Elissa Epel, el estrés puede causar
un
abdomen abultado en las mujeres delgadas.
El estudio antes mencionado ayuda a entender por qué sucede este
fenómeno, e incluso da consejos para eliminar ese molesto problema
de la grasa que se acumula en el área abdominal y que igual puede
afectar a personas que están en su peso o incluso por debajo de
éste.
El estudio de la Universidad de Yale concluyó que
las mujeres que sufren de altos
niveles de estrés o de problemas psicológicos, son vulnerables a
acumular grasa en el área abdominal.
Un dato importante es que estas
mujeres presentan altos niveles de la hormona cortisol, mejor
conocida como hormona del estrés.
En situaciones normales, las células de nuestro cuerpo utilizan
el 90% de la energía en las actividades metabólicas como reparación,
renovación y elaboración de nuevos tejidos; sin embargo, cuando se
produce una situación de alarma o estrés, el cerebro envía un
mensaje para que nuestro cuerpo segregue cortisol; esta hormona
hace que el organismo libere glucosa para manejar y resolver el
episodio de estrés y de alarma.
Una vez que se supera la emergencia, los niveles hormonales
vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es muy prolongado,
caso que es muy común en nuestros días por el
ritmo de vida que llevamos, y el nivel de cortisol se
mantiene elevado por varios meses, produce daños a nuestro cuerpo.
Uno muy notorio es la acumulación de grasa alrededor de los órganos.
Todos estamos expuestos al estrés
pero algunas personas reaccionan segregando más cortisol, los genes
también juegan un papel muy importante, así como el estilo de vida y
la edad también.
Síntomas de niveles elevados de cortisol:
- Cambios de comportamiento e irritabilidad constante.
- Falta de sentido del humor.
- Sentimientos de ira y ganas de llorar.
- Cansancio constante aunque no se realice ninguna
actividad.
- Dolores de cabeza, palpitaciones.
- Hipertensión.
- Falta de apetito o gula desmesurada.
- Problemas digestivos.
- Calambres o dolores musculares.
- Disminución de las defensas.
- Pérdida de la memoria.
Recomendaciones para controlar los niveles de cortisol:
- Alimentación: debemos suministrar al
organismo todos los nutrientes necesarios, ya que una
disminución en la ingesta calórica puede aumentar los niveles de
cortisol.
- Incluye: alimentos como huevos, leche y
cereales integrales, que son ricos en triptófano, aminoácido que
estimula la producción de serotonina, hormona del
bienestar.
- Elimina: el consumo de bebidas excitantes
como café, cola y alcohol. También elimina edulcorantes
artificiales, sobre todo el aspartame, que estimula en exceso el
funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
- Dormir: duerme tus ocho horas para que el
organismo ponga en marcha el mecanismo de renovación y
recuperación celular.
- Ejercicio: practica ejercicios de
relajación, meditación, yoga, etc. Técnicas que puedas poner en
práctica para contrarrestar los momentos de tensión.
Pasemos ahora a algunos consejos prácticos que nos ayudarán a
mejorar esa pancita:
- Para disminuir la
pancita necesitas practicar tanto ejercicios de fuerza como
aeróbicos.
- Mantén contraído tu abdomen y cuida tu postura,
endereza tu espalda.
- Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa.
- Los ejercicios de fuerza te ayudan a tonificar;
entre más masa muscular tengas, más grasa quemarás.
Puedes apoyar estos consejos con el uso de los siguientes
suplementos, que te ayudarán de manera natural a controlar el
cortisol:
- Vitamina C: por sus propiedades
antioxidantes, controla los incrementos de cortisol.
- Vitamina A: ayuda a minimizar los niveles
de la hormona del estrés.
- Ginseng: actúa sobre el cerebro y las
glándulas suprarrenales para que detengan la producción de la
hormona del estrés.
- Regaliz: ayuda al buen funcionamiento de
las glándulas suprarrenales.
Así que ya sabes, a relajarte y a trabajar para mantener antes que
nada una
actitud positiva ante la vida. Cuídate a ti misma, ponte en
movimiento, realiza ejercicio, así lograrás aumentar la producción
de endorfinas, hormonas que te ayudarán a mejorar tu estado de
ánimo, y de esta manera lograrás controlar tu estrés, que puede que
sea el que no te deja deshacerte de esa pancita. Fuente
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