TÉCNICAS PARA QUITAR EL ESTRÉS EN UN MINUTO
Concentrar la atención en la respiración durante tres ciclos de
inspiración y espiración, ayuda a atajar los estados de
ansiedad o momentos agudos de nervios.
Existe un oasis de tranquilidad y
bienestar dentro de cada uno de nosotros.
Hay algunos atajos, basados en la
respiración, la atención y la imaginación, que nos permiten llegar
en cuestión de segundos a este ansiado refugio y desconectar del
nerviosismo y la ansiedad que agitan nuestra mente y emociones.
"Procura relajarte", "intenta
tranquilizarte". Son palabras bien intencionadas que suenan
muy bien, pero suenan a burla, cuando el que las oye se encuentra
metido en una tormenta de estrés y preocupaciones.
Hay que calmarse, de acuerdo,
pero ¿cómo conseguirlo cuando nuestra cabeza parece una olla exprés
a punto de estallar? En apariencia, las palabras “relajarse” y
“rápido” parecen antagónicas, pero pueden ser compatibles
si se conocen y aplican las técnicas adecuadas para alcanzar el
sosiego.
Para el psicólogo clínico Rafael Santandreu (www.rafaelsantandreu.es)
, director del Centro de Terapia Breve, en Barcelona (España) y
autor del libro 'Escuela de Felicidad', “existe
una sencilla técnica de control de la respiración para atajar los
estados de ansiedad o momentos agudos de nervios. Es
prácticamente infalible”.
“Se trata de concentrar la
atención en la respiración durante tres ciclos de inhalación y
exhalación, lo cual nos tomará unos diez segundos
solamente”, señala Santandreu.
“Lo que hacemos es simplemente
fijarnos en cómo entra y sale el aire por la nariz, notar
esa sensación de cosquilleo del aire que toca con las paredes de las
fosas nasales, quizá calentándolas o enfriándolas según el momento”,
explica el psicólogo.
El siguiente paso, según Santandreu, consiste en “poner
la
atención en los ruidos
de la habitación o el lugar en el que nos hallemos: ¿hay
tráfico?, ¿se oyen voces, pasos?. Se trata de intentar captar
durante diez segundos, más o menos, toda la gama de sonidos del
medioambiente”.
Contacto con la piel y la
calma
“El tercer paso es intentar
sentir el contacto de algo contra la piel: el reloj en la muñeca, la
camisa sobre la espalda y el cuello, los labios pegados…
Sencillamente, observar ese contacto, notarlo detenidamente”,
recomienda el psicólogo, que sugiere repetir el ciclo descrito, que
dura unos 30 segundos en total, tres veces.
El psicólogo Alex Loyd y el doctor
Ben Johnson, autores del libro 'El
Código de Curación' (www.thehealingcodes.com),
proponen otra sencilla técnica respiratoria para solucionar el
estrés diario en apenas diez segundos, que recomiendan practicar
tres o cuatro veces al día.
El ‘Código de Curación',
desarrollado por Loyd y Johnson es un método para mejorar la
salud física, emocional y mental que requiere realizar una serie
de posiciones con las manos sobre los que ellos denominan "centros
sanadores del cuerpo" durante unos pocos minutos al día, y
cuyos efectos son considerados poco menos que ‘milagrosos’ por sus
seguidores.
El primer paso de su
técnica antiestrés, que puede usarse para facilitar ‘el Código’ o en
cualquier momento de nerviosismo,
consiste en centrarse en el nivel de intensidad del estrés que se
siente en ese momento, en qué medida nos está afectando y si lo
percibimos en alguna parte del cuerpo.
Después, Loyd y Johnson indican que hay que “juntar
las palmas de las manos en una postura que resulte cómoda,
concentrándose en el estrés que se quiere eliminar del cuerpo, ya
sea físico, emocional o espiritual”.
Luego hay que realizar durante
diez segundos una serie de inhalaciones y
exhalaciones rápidas y potentes, movilizando el vientre al
respirar y aspirando y expulsando el aire por la boca,
mientras se visualiza algo positivo, por ejemplo, cómo el estrés
abandona nuestro organismo o una escena pacífica. Fuente
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