COMO ENFRENTAR AL
ESTRESAfrontar el
Estrés: Cada organismo reacciona de distinta manera al ser sometido
a estrés, pero en la mayoría de los casos se presenta un patrón
reconocible. ¿Cómo reacciona su cuerpo ante situaciones estresantes?
Éstas son algunas de las reacciones más comunes
Cómo Afrontar El EstrésCada organismo
reacciona de distinta manera al ser sometido a estrés, pero en la
mayoría de los casos se presenta un patrón reconocible. ¿Cómo
reacciona su cuerpo ante situaciones estresantes? Saber la respuesta
nos permitirá combatirlo eficientemente. Éstas son algunas de las
reacciones más comunes:
•Cansancio constante.
•Palpitaciones
•Dificultad para conciliar el sueño por las noches.
•Dificultad para despertar por las mañanas.
•Frecuentes resfriados.
•Cambios de humor repentinos.
•Frecuentes dolores de cabeza
•Dificultad para recordar asuntos importantes.
•Dolor de espalda.
•Tensión muscular.
El estrés no siempre es malo pues un poco puede ayudarnos a
completar nuestras tareas del día. Las señales comunes del estrés
son: nuestro corazón empieza a palpitar con mayor fuerza, entramos
en estado de alerta poniéndonos más atentos y comenzamos a
transpirar. Al lidiar con estas reacciones comunes nuestro cuerpo
debe hacer ciertos cambios, adaptarse; entonces otras funciones
entran en suspensión, tales como: la digestión, el deseo sexual y la
circulación de la sangre. Éstas reacciones no son dañinas en
períodos cortos pero, ¿qué pasa si sometemos a nuestro cuerpo a
estrés continuo? Sin duda, terminaremos exhaustos.
Estrategias útiles.
1. Alimentación. La buena alimentación puede reducir de manera
considerable los niveles de estrés. Incluya en su dieta pescado
graso, rico en ácidos grasos omega-3, como el atún, la macarela, el
salmón y el arenque. Comer acompañado produce grandes beneficios. La
charla en la mesa hará que estemos más tranquilos y que comamos un
poco más despacio. La buena compañía es relajante.
2. Hacer ejercicio. Hacer ejercicio por períodos regulares (mínimo
30 minutos tres veces por semana) propicia la relajación y fortalece
también nuestro sistema inmunológico. No es necesario que nos
transformemos en deportistas de alto rendimiento para sentir los
beneficios de la actividad física. Los ejercicios de baja intensidad
como caminar o andar en bicicleta brindan una sensación de bienestar
que nuestro cuerpo agradecerá.
Precaución.- Me gustaría incluir aquí una breve nota con referencia
a lo que le paso a un primo mío. Sucede que a él le recomendaron que
hiciera ejercicio como una forma de relajar su cuerpo y mente, así
que inmediatamente se afilió a un gimnasio que le gusto mucho, pero
el problema estaba en que para llegar allá tenía que atravesar la
ciudad, de modo que cuando iba de camino circulando por avenidas
atestadas de autos, elevaba su nivel de tensión y estrés...resultaba
contraproducente. El punto es: Si vives estrés profundo durante el
día y llegar a una relajante clase de yoga o pilates te causa más
estrés, ¿qué caso tiene? Sería mejor buscar otras alternativas, ¿no?
Tal vez podríamos hacer ejercicio cerca de nuestro empleo o de
nuestra casa incluso o en nuestro propio hogar.
3. Consiéntase. ¿Qué tal una sesión de masaje shiatsu? Este tipo de
masaje, asi como la aromaterapia y la reflexología ayudan a
disminuir el estrés y aumentan nuestra energía. Los aceites
esenciales de lavanda y de rosa relajan; y los de romero y geranio
son antidepresivos.
4. Aparte 20 minutos para usted. Dedique al menos veinte minutos
cada día para relajarse. Lo que haga en esos veinte minutos depende
mucho del tipo de actividad que usted lleva a cabo durante el día.
Si su trabajo es físico, entonces le relajará leer un libro,
escuchar música o recostarse y meditar. Pero si durante el día su
actividad principal es del tipo intelectual, lo que le ayudará a
relajarse más será dar un paseo a pie o regar el jardín, etc.
Como última recomendación, cuando se tiene estrés es bueno moderar
nuestro consumo de cafeína, alcohol, chocolate y bebidas de cola. La
cafeína aumenta los síntomas del estrés y absorbe ciertos
nutrimentos esenciales para el buen funcionamiento de nuestro
organismo
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Fuente
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
- Como vender por Internet
- Como comprar por Internet
- Guías de compras (Lo que debes
saber antes de comprar)


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