CONSEJOS PARA
TONIFICAR Y LUCIR UNA ESPALDA SEXY
¿Te gustaría lucir una espalda
tonificada y
sexy? Esta es una tarea en la que debes considerar tres
factores:
• Reducir tu porcentaje de grasa
corporal.
• Trabajar las tres zonas de la
espalda (alta, media y baja).
• Cuidar tu piel para lucir el tono
adquirido.
Iniciemos con la rutina; intenta
hacerla tres veces por semana, te quitará alrededor de 20 minutos de
tu tiempo, ¡vale la pena!
Espalda alta
(pájaros).-
Sentada en un banco, toma un par de mancuernas (1 kg aprox.),
inclina tu espalda al frente de tal forma que tu pecho baje hacia
tus rodillas y tus brazos queden ligeramente flexionados en
dirección al piso, a la altura de tus tobillos. Ahora levanta
lateralmente los brazos en dirección diagonal sin levantar tu torso,
como si quisieras volar. Ejecútalas lentamente y sin impulso.
Espalda media (remo).-
De pie flexiona tu tronco al frente quedando en escuadra, apóyate
con una mano en algún banco y con la que quede libre toma una
mancuerna (5 kilos aprox.). Imagina que con ese brazo vas a
serruchar un tronco, jala la mancuerna hacia arriba pegando el brazo
a tus costillas y bájala sobre la misma línea de movimiento. Cambia
de brazo y realiza el mismo trabajo. La idea es que la espalda no se
mueva mientras tu brazo suba y baje con el peso.
Espalda baja (peso
muerto).- De pie, toma una barra o un
par de mancuernas por enfrente de ti (si es barra el agarre es a la
altura del ancho de tus hombros); imagina que la bajas al piso lo
más pegadita a tus piernas en línea recta. Lo brazos van totalmente
extendidos y cuando flexionas tu
espalda, las piernas se flexionan ligeramente, llega a tus
tobillos y regresa a la posición inicial alineando todo tu cuerpo.
El movimiento es subir y bajar el peso utilizando la fuerza de tu
espalda. Aprieta el abdomen en todo momento.
Otros ejercicios que te invito a
hacer tienen que ver con el cambio de simples hábitos en nuestra
postura diaria, y que si les ponemos atención seguro te evitarán
futuros problemas con la espalda.
• Cuando estés de pie, trata de no
encorvarte.
• En la mesa de la oficina, coloca el
monitor a la altura de los ojos, trata de tener una buena
iluminación para no forzar el cuello, que el asiento tenga una
altura donde tus rodillas queden en ángulo recto y tu espalda este
apoyada en el respaldo.
• En el sofá de tu casa, trata de
estar con la espalda recta pagada al respaldo, coloca las
piernas rectas y apoya la nuca en la cabecera del sillón
• Para dormir trata que tu colchón
sea firme pero no excesivamente duro. Duerme de lado en posición
fetal o con una pierna extendida y otra doblada. La almohada no debe
ser demasiado mullida, debe ser delgada, que te permita colocar el
cuello en línea recta con la espalda.
Complementa tu rutina fortaleciendo
tu abdomen y glúteos dos veces por semana.
Ahora pasemos a la parte del cuidado
de tu piel:
• Exfolia tu espalda.-
Esto ayuda a mantener intacta la
tersura y luminosidad de la piel, además de quitar células
muertas y activa la circulación para que se oxigene mejor. Mezcla el
jugo de un limón grande, pulpa de aloe vera, una cucharada de azúcar
y una cucharada de bicarbonato, logra una mezcla homogénea y
aplícala en tu espalda; cuando seque, cuenta 20 minutos y procede a
darte un baño con agua tibia, lo más fresca que la aguantes. Esta
rutina la debes hacer por lo menos cada 15 días. Diariamente aplica
una crema humectante en tu espalda. Al bañarte utiliza un cepillo
para tu espalda.
Por último, es básico que cuides lo
que comes, ¡recuerda que más del 70% del éxito depende de tu
alimentación! Como siempre la constancia es la que te hará lograr el
éxito.
Una mujer con una buena postura,
siempre se verá atractiva, saludable y lucirá con buen porte.
Recuerda… ¡tú generas el cambio!
Fuente
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TU QUIERES.
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