LOS MEJORES
EJECRICIOS PARA BAJAR DE PESO - LOS MAS EFICACES
Los 6 ejercicios más eficaces para bajar
de peso
Los expertos coinciden en que no
todos los ejercicios son creados iguales. Algunos son simplemente
más eficientes que otros, ya sea que tienen por meta varios grupos
musculares, son adecuados para una amplia variedad de niveles de
aptitud, o le ayudan a quemar calorías más efectivamente.
Entonces, ¿qué son los mejores ejercicios? Hemos planteado esta
cuestión a cuatro expertos de fitness y compilado una lista de sus
favoritos.
1. Paseos
Cualquier programa de ejercicio debe incluir ejercicio
cardiovascular, que fortalece el corazón y se quema calorías. Y
caminar es algo que usted puede hacer en cualquier lugar, en
cualquier momento, sin ningún equipo que no sea un buen par de
zapatos.
No es sólo para principiantes, o bien: Incluso el muy apropiado
puede conseguir una buena rutina de caminar.
"Hacer una caminata puede quemar hasta 500 calorías por hora", dice
Robert Gotlin, DO, director de deportes de ortopedia y
rehabilitación en el Beth Israel Medical Center en Nueva York.
No van desde el sofá a caminar una hora día, aunque. Richard Cotton,
un portavoz del Consejo Americano de Ejercicio, dice principiantes
deberían empezar por caminar de cinco a -10 minutos a un tiempo,
poco a poco se desplazan hasta al menos 30 minutos por sesión.
"No añadir más de cinco minutos a la vez", dice. Otro consejo: Es
mejor alargar sus paseos antes de impulsar su velocidad o
inclinación.
2. Intervalo de formación
Si eres un principiante o un veterano de ejercicio, un andador o un
bailarín aeróbica, añadiendo intervalo de la formación a su
entrenamiento cardiovascular aumentará su nivel de fitness y le
ayudará a perder peso.
"La diversidad de su ritmo durante todo el período de sesiones de
ejercicio aeróbico estimula el sistema para adaptarse", dice el
algodón. "Cuanto más el poder del sistema aeróbico, más capacidad
tiene para quemar calorías".
La forma de hacerlo es presionar a la intensidad o el ritmo de un
minuto o dos, y luego de vuelta para cualquier lugar fuera de dos a
-10 minutos (dependiendo de cuánto tiempo su total ejercicio será, y
cuánto tiempo usted necesita recuperar). Continúe haciendo esto
durante todo el ejercicio.
3. Sentadillas
Entrenamiento de la fuerza es esencial, dicen los expertos. "Cuanto
más fitness muscular tiene", dicn, "mayor es la capacidad que tiene
para quemar calorías".
Y nuestros expertos tienden a favorecer a la fuerza-ejercicios de
entrenamiento que se dirigen a varios grupos musculares. Okupas, que
trabajan en el cuadriceps, hamstrings, y gluteals, son un excelente
ejemplo.
Para perfecta forma, mantener los pies de ancho hombro aparte y
espalda recta. Doblar las rodillas y bajar su trasero, dice el
algodón: "La rodilla debe permanecer en el tobillo tanto como sea
posible."
"Piense en cómo sentarse en una silla, sólo la silla no existe",
sugiere Gotlin.
Terapeuta físico Adam Rufa, de Cicero, NY, dice que con la práctica
de una silla real puede ayudar.
"Comenzamos trabajando en conseguir dentro y fuera de una silla real
adecuadamente", dice. Una vez que hayas dominado que, sólo intentar
aprovechar la presidencia con su parte inferior y, a continuación,
volver arriba. Luego realice el mismo movimiento sin la silla.
Gotlin ve un montón de pacientes con dolor de rodilla, y dice
cuadriceps debilidad es la causa mayor parte del tiempo. Si usted
siente dolor bajando las escaleras, dice, el fortalecimiento de
quads con su okupas puede muy bien ayudar.
4. Lunges
Como las sentadillas, lunges trabaja todos los grandes músculos de
la parte inferior del cuerpo: gluteals, cuadriceps, y hamstrings.
Lunges son un poco más avanzado que sentadillas, contribuyendo a
mejorar su balance.
Aquí tiene cómo hacerlo a la derecha: Tome un gran paso hacia
adelante, manteniendo su columna vertebral en una posición neutral.
Doblar su rodilla delante a unos 90 grados, centrándose en el
mantenimiento de peso en la espalda y soltar los dedos de los pies
de la rodilla de su pierna espalda hacia el piso.
Para realizar rápidamente una aún más funcional, dice Rufa, intentar
reforzar no sólo adelante, pero atrás y a cada lado.
"La vida no es lineal, es multivariada", dice Rufa. Y la mejor
preparacion para las distintas posiciones que usted se mueve en el
curso de un día, los ejercicios más útiles son.
5. Lagartijas
Si se hace correctamente, el las lagartijas pueden fortalecer el
pecho, hombros, tríceps, e incluso el núcleo músculos del tronco,
todos a la vez.
Cada vez que tienen la pelvis y el núcleo [abdominales y la espalda]
en una posición suspendida, usted tiene que confiar en su propia
fuerza adherente para estabilizarse.
Lagartijas se pueden hacer en cualquier nivel de fitness, Para
alguien que se encuentra en un nivel más principiante, comience a
empujar desde un poco mas arriba, es decir sin llegar al piso.
A continuación le indicamos cómo hacer una perfecta lagartija: Desde
un punto de vista hacia abajo, coloque sus manos un poco más ancho
que la anchura de hombros de separación. Coloque los dedos de los
pies o rodillas en el suelo, y tratar de crear una perfecta diagonal
con su cuerpo, desde los hombros a las rodillas o los pies. Mantenga
los gluteos [trasero] y abdominales comprometidos. Luego levantar su
cuerpo para enderezarlo y doblar los codos, manteniendose estable a
lo largo del torso.
6. Abdominales
¿Quién no quiere abdominales planos? Los expertos dicen que cuando
se hace correctamente, puede llegar a tenerlos.
Comenzar acostado sobre su espalda con los pies apoyados en el piso
y las manos apoyando su cabeza. Luego levante la cabeza, seguida por
el cuello, hombros y parte superior de la espalda del suelo, y
vuelva a bajar
Tenga cuidado de no tirar el cuello hacia adelante pegando la
barbilla a cabo, no mantenga la respiración, y mantener los codos
fuera de su línea de visión para mantener el pecho y los hombros
abierto.
Por su parte, Petersen enseña a sus clientes a hacer abdominales con
los pies fuera del piso y las rodillas dobladas. Dice que mantiene
con los pies en el suelo, muchas personas tienden a arco de la
espalda y participar flexores de la cadera.
"Abdominales pueden ser excelente, pero si no se hace correctamente,
con estructuras de la espalda, que pueden debilitar los
abdominales", dice Petersen.
Sin embargo, tenga en cuenta que usted no recibirá un vientre plano
con abdominales por sí solos. La quema de grasa en el vientre
requiere la conocida fórmula: usando más calorías que usted toma.
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