15 MINUTOS
DIARIOS DE
EJERCICIO INCREMENTA LA ESPERANZA DE VIDA
Un poco de
ejercicio, alrededor de 15 minutos al día, puede representar
grandes beneficios para la
salud, de acuerdo con un estudio observacional realizado en
Taiwán.
Los científicos de los Institutos Nacionales de Investigación de
Salud de Taiwán encontraron que las personas que realizan un
promedio de 92 minutos de ejercicio a la semana reducen su
mortalidad en un 14% comparado con las personas inactivas. Esto
incrementa en tres años la expectativa de vida, de acuerdo con un
estudio publicado en la revista
Lancet.
Los autores encuestaron a 416,175 personas que autoevaluaron la
cantidad de ejercicio que realizan. A los participantes se les pidió
recordar el tipo de ejercicios que realizaron el mes anterior, como
caminar, trotar o correr, y esas actividades fueron clasificadas
en inactivas, baja actividad, actividad media y actividad alta y muy
alta.
La mayoría de los participantes, el 54% resultaron inactivos. En
los resultados, el 22% se identificó como poco activo, el 14% como
medianamente activo y se calificaron como activos y muy activos el
5% en cada categoría.
Les hicieron un seguimiento a los participantes después de 8 años
en promedio para calcular el riesgo de mortalidad y la esperanza de
vida para cada categoría. Los investigadores encontraron que hasta
15 minutos de ejercicio de intensidad moderada “tuvo importantes
beneficios para la salud en comparación con las personas que
permanecieron inactivas”, de acuerdo con el estudio.
En el grupo de las personas que hacían ejercicio se presentaron
menos cantidad de muertes y menos de ellas estuvieron relacionadas
con el cáncer. “En Taiwán, si gente inactiva participa en un
régimen de ejercicio diario de poca intensidad, en una de cada
seis personas, la muerte se puede posponer”, escribió el autor
principal, el doctor Chi Pang Wen.
Los lineamientos sobre el ejercicio de la Organización Mundial de
la Salud recomiendan ejercitarse por lo menos 30 minutos, cinco días
a la semana. Pero las agendas ocupadas, el estilo de vida y otros
motivos impiden que las personas lleguen a ese nivel de actividad.
“Es más probable que las personas hagan 15 minutos de
ejercicios diariamente que los 30 minutos diarios”, escribieron
los autores.
Básicamente, un poco de ejercicio es mejor que nada. Y mientras
más se haga, es mejor.
Pero el estudio es observacional, así que es imposible determinar
que los resultados en la salud se deban completamente al ejercicio.
Además, el nivel de ejercicio informado por los mismos
participantes, no siempre es exacto.
“Debido a su naturaleza observacional, en el estudio de Wen y sus
colegas no se puede establecer una causalidad, pero los
resultados son completamente consistentes”, escribió Anil Nigam,
del Instituto Montreal Heart y del Martin Juneau de la Universidad
de Montreal en un comentario que acompaña al estudio en la revista
Lancet.
Las causas comunes de muerte tales como el cáncer y las
afecciones cardiacas están relacionadas con la mala nutrición, la
inflamación y la inactividad física.
“Si se realiza la cantidad mínima de ejercicio que sugerimos, la
mortalidad por padecimientos cardiacos, diabetes y cáncer se podrían
reducir”, escriben los autores del estudio. Fuente
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