¿CÓMO EVITAR UN
VIENTRE INFLAMADO?
Al despertar por la mañana el
estómago tiene un tamaño normal, al desayunar aumenta ligeramente y
después de comer se inflama tanto que parece un balón de futbol; con
ello viene una incomodidad que imposibilita realizar muchas
actividades. El problema de vientre inflamado es muy común en las
mujeres de las grandes ciudades.
Inflamación y tensión
(dureza) abdominal, en ocasiones acompañadas de eructos y dolor,
suelen aparecen tras las comidas, y se deben a particular
sensibilidad en el colon (zona final del intestino grueso que se
conecta con el recto), que reacciona en forma anormal frente a la
fermentación natural de los alimentos que se produce durante la
digestión.
El problema se conoce
como colon irritable o colitis, y puede tener su origen en la
ingestión de algunas verduras crudas, como col, coliflor, legumbres
(frijoles o lentejas), leche o derivados y bebidas gaseosas, entre
otros. Asimismo, debemos tomar en cuenta que muchos de los alimentos
que consumimos son pobres en fibra, lo que disminuye la velocidad
del tránsito intestinal y hace que el bolo alimenticio se estanque
más tiempo en el colon, donde se produce la fermentación de los
alimentos.
Por otra parte, hay
que decir que el colon está cubierto en su interior por una mucosa
que lo protege, la cual puede inflamarse si frecuentemente se viven
situaciones de estrés y nerviosismo, debido a que dichos trastornos
emocionales producen contracciones en los músculos del intestino
grueso, aumentando con ello su sensibilidad ante la presencia de gas
y movimientos del sistema digestivo; otros factores que favorecen
este problema es el consumo de condimentos, grasas e irritantes
(alcohol, picantes y tabaco, principalmente), además de beber poca
agua.
Un factor más que
aumenta los problemas de hinchazón abdominal es el sedentarismo, es
decir, el escaso o nulo ejercicio físico -muy común en la vida
moderna-, pues con ello la musculatura abdominal tiene menos
fortaleza y el aparato digestivo sufre mala oxigenación.
De manera natural, en
cada deglución permitimos el paso de aire que llega al estómago,
fenómeno conocido como aerofagia; sin embargo, cuando se come en
exceso y apresuradamente, sobre todo alimentos ricos en hidratos de
carbono de difícil digestión o muy condimentados, el ingreso de aire
puede llegar a ser exagerado y provocar distensión abdominal,
eructos frecuentes, gases, así como dolores estomacales y sensación
leve de ahogo o de tener un cuerpo extraño en la garganta.
El riesgo de sufrir
aerofagia es mayor si se ingieren alimentos espumosos, como suflés,
merengues y bebidas carbonatadas y con burbujas (refresco, cerveza y
champagne, entre otras), al tomar muchos líquidos en las comidas e,
incluso, al padecer estados de nerviosismo y ansiedad.
Solución: cambiar ciertos hábitos
Para conseguir que nuestro colon se mantenga sano y que la digestión
no enfrente problemas es recomendable llevar una alimentación
equilibrada y rica en fibra (a base de cereales y sus derivados,
como productos integrales, entre ellos pastas y harinas) que
facilite la digestión, además de hacer varias veces a la semana
ejercicios para tonificar la zona abdominal.
Sin embargo, es
importante seguir ciertas medidas, como las siguientes:
- Evite los
alimentos que favorecen la hinchazón, como los antes
mencionados.
- Procure comer
tranquilo y sentado, y no de pie y a toda prisa.
- Mastique bien,
despacio, y triturando los alimentos, proceso que resulta
fundamental para una buena digestión.
- Limite el consumo
de platillos condimentados y exageradamente grasosos; las
comidas demasiado fuertes retrasan la digestión y favorecen la
fermentación de los alimentos.
- Coma fibra (al
menos 30 gramos diarios), por ejemplo, en cereales, productos a
base de harinas integrales, verduras y vegetales crudos
(espinaca, lechuga, calabaza, zanahoria, col y brócoli, por
ejemplo) y fruta (manzana, piña, naranja, fresa, guayaba, mango,
higo y ciruela).
- No abuse de la
cantidad de comida y elija ingerir alimentos de gran calidad de
manera moderada. Comer demasiado inevitablemente genera
sensación de distensión abdominal que obliga a aflojarse el
cinturón.
- No abuse de
condimentos, especias o picantes. Utilice los necesarios y
recuerde que algunas hierbas aromáticas, como la albahaca,
tienen efectos benéficos sobre la digestión.
- Evite beber
líquidos durante la comida, pues ello colabora a que se forme
una especie de pozo en el estómago en el que se diluyen los
jugos gástricos, que tendrán así menos poder para atacar a los
alimentos; deberá tomarlos después de comer y durante todo el
día para activar el tránsito intestinal.
- No acompañe la
comida con bebidas gaseosas, como refrescos, ya que acaban
mezclándose en el estómago con los alimentos sólidos,
dificultando su digestión.
- Modere el consumo
de bebidas alcohólicas mientras come, sobre todo si las combina
con carbonatadas, ya que esto provoca distensión en el estómago
y que los efectos tóxicos del alcohol se incrementen, además de
generar sensación de plenitud.
- No exceda el
consumo de dulces, pues retrasan el vaciamiento gástrico.
- Evite masticar
chicle por lapsos prolongados pues, al igual que las bebidas
gaseosas, favorece la aerofagia.
- Si unas horas
después de la comida persisten las molestias, una infusión de
manzanilla, menta o anís resulta benéfica.
Procure seguir siempre
estos consejos y su aparato digestivo, y su ropa, se lo agradecerán.
COLITIS. SÍNTOMAS
Y TRATAMIENTO
¿QUE DIETA HACER
PARA ALIVIAR LA COLITIS?
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