¿CÓMO CONCILIAR EL SUEÑO?

Ya sabes que los dolores del embarazo y los bochornos pueden mantenerte toda la noche dando vueltas en la cama. Sin embargo, existen muchos otros factores de salud menos conocidos que pueden estar interfiriendo silenciosamente en el sueño de las mujeres. La revista Health presenta cómo enfrentar esos quitasueños década por década.

Entre los 20 y 30

Las nuevas madres normalmente culpan a las exigencias de la maternidad del insomnio y la pereza física, dice la doctora Laura Corio, una gineco-obstetra de Nueva York y médica del Centro Médico St. Sinai, citada por la revista Health. Pero la verdadera culpable puede ser la tiroiditis postparto, que afecta a entre el 5 y 10% de las mujeres durante el año después de dar a luz.

Típicamente, empieza con hipertiroidismo leve (tiroides hiperactiva), que puede subirte la temperatura corporal y causarte insomnio. Después de unos meses, la condición puede pasar al hipotiroidismo, en la que la falta de hormona de la tiroides hace más lentas las funciones corporales, haciéndote sentir constantemente cansada, precisó la publicación.

Di adiós a la tristeza

Sentirse triste puede implicar un doble golpe cuando se trata de dormir: no sólo puede causar depresión, sino que causa problemas como insomnio. Además, algunos medicamentos antidepresivos pueden generar efectos secundarios relacionados con el sueño, publicó Health. Las mujeres son más propensas a presentar cuadros depresivos durante sus años de fertilidad.

Donna Arand, directora clínica del Centro de Trastorno de Sueño Kettering en Dayton, Ohio, y vocera de la Academia Estadounidense de Medicinas del Sueño, recomienda un tratamiento doble para el insomnio y la depresión: terapia cognitiva-conductual, un enfoque terapéutico que puede ser usado específicamente para combatir el insomnio y los malos hábitos de sueño.

Además recomendó terapia a través de charlas que buscan aliviar la depresión, agregando o ajustando medicamentos si es necesario (por ejemplo, el fármaco antidepresivo trazodona puede ayudar tanto al insomnio como a la depresión).

A los 40

Fíjate en cuándo vas al baño en la noche

Si te despiertas a menudo para orinar, no asumas que es una señal de envejecimiento, pues en realidad puedes tener una infección del tracto urinario.

"Menores niveles de estrógeno en los cuarenta provocan el adelgazamiento de las paredes de la vagina y de la vejiga, lo que hace a las mujeres en la etapa de perimenopausia más propensas a una infección", dijo a la revista Health Corio, autora del libro The Change Before The Change.

Corio agregó que las mujeres en sus primeros años de sus cuarenta con frecuencia son muy activas sexualmente, lo que puede llevar a más infecciones. Habla con tu médico si notas un cambio en tus hábitos urinarios.

Sueño profundo con ejercicio

El sueño profundo y restaurativo (llamado sueño delta o de onda lenta) disminuye al final de la década de los cuarenta, haciendo más frecuentes los despertares durante la noche, publicó Health.

Hacer ejercicio puede ayudar. Tus músculos y tejidos se reparan durante el sueño de onda lenta, explicó Arand, citado por la revista. Cuando pides a tu cuerpo más trabajo de reparación tras un aumento del esfuerzo físico, el cuerpo responde elevando la cantidad de sueño de onda lenta.

No está claro cuál es el tipo de ejercicio que es mejor para generar sueño de onda lenta, pero trata de hacer 30 minutos de actividad aeróbica moderada, sugirió Wilfred R. Pigeon, director del laboratorio de Investigación de Sueño y de Neurofisiología en el Centro Médico de la Universidad de Rochester, a través de la publicación.

Tus 50 y más

Sé cuidadosa con tus medicamentos

Los fármacos recetados que puedes estar tomando para presión alta y colesterol pueden afectar a tu sueño. Los diuréticos (usados para tratar la hipertensión) pueden implicar visitas nocturnas al baño, dice la doctora Annabelle Volgman, cardióloga y directora médica del Centro del Corazón para Mujeres en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, citada por Health.

Si tu doctor dice que está bien, trata de tomar tus píldoras en la mañana en vez de la noche.

Y las estatinas para control del colesterol pueden reducir la co-enzima Q10 de tus músculos, una proteína natural requerida para el funcionamiento de las células de los músculos; los dolores musculares resultantes pueden hacer que dormirse sea todo un reto, publicó la revista.

Si eso te pasa, Volgman sugiere que le preguntes a tu médico si te beneficiaría tomar un suplemento de Q10.

Deja de roncar

Si roncas fuerte, puede que tu pareja en la cama no sea el único que esté sufriendo. El ronquido crónico es una señal del síndrome de apnea-hipopnea durante el sueño (SAHS), un trastorno en que la respiración se detiene periódicamente mientras duermes, interrumpiendo el sueño y empeorando su calidad.

El SAHS puede tener consecuencias graves, como el aumento del riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión o apoplejía, precisó Health.

"El riesgo de desarrollar apnea de sueño incrementa después de la menopausia cuando caen los niveles de progesterona", dice Arand, posiblemente porque la progesterona puede ayudar a los músculos de la vía respiratoria superior a mantenerse abiertos.

Tener sobrepeso también es un gran factor de riesgo para la SAHS (y el aumento de peso es común durante la menopausia). En algunos casos, adelgazar puede de hecho curar el trastorno. Habla con tu médico sobre problemas de sueño. Con tratamiento, puedes dormir mejor en poco tiempo.