CÓMO TONIFICAR
PIERNAS
Aquí te enseñamos los mejores
ejercicios para tener las piernas que tanto quieres
Como tonificar
piernas,las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para
tonificar las piernas ,sobre todo los cuádriceps al frente de los
muslos,los tendones de la corva y los músculos mayores del
trasero,las sentadillas te darán diferentes resultados dependiendo
de tu tipo de cuerpo ,si tienes extremidades largas,actuaran sobre
tus glúteos y la baja espalda,si son cortas,trabajaran mas los
cuadriceps,la
técnica básica para hacer sentadillas: De pie ,con una
silla detrás ,separa los pies al ancho de la cadera,baja lentamente
como si fueras a sentarte,pero justo antes de tocar la silla
levántate poco a poco.Manten recta la espalda y no dejes que tus
rodillas sobrepasen el nivel de los dedos de los pies.Si tienes
problemas en tus rodillas varía la profundidad de la sentadilla a
solo unos cuantos grados y progresa poco a poco.
Y si lo que queremos es tonificar el
trasero ( glúteos,pompas)
haz sentadillas con una sola pierna
,parándote en un escalón mirando al frente ,con el peso sobre la
pierna izquierda y la derecha colgando detrás dobla la pierna
que carga tu peso y baja el cuerpo ,poniendo la cadera en una
posición semi-sentada.No dejes que las rodillas se adelanten a
los dedos de los pies,y revisa que el peso se apoye en los
talones y que los hombros se cuadren a la cadera.Apóyate en el
talón para subir ,contrayendo los glúteos.Haz
de 8 a 12 repeticiones y cambia de lado.
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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