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EJERCICIOS PARA
LEVANTAR LOS PECHOS - LEVANTAR LOS SENOS
Sencillos ejercicios que puedes
realizar en cualquier momento y lugar, para levantar y embellecer
tus senos
Resistencia pectoral
Se trata de un ejercicio de resistencia en el que se pone
particularmente de relieve el trabajo de los músculos pectorales.
Llevemos las palmas de las manos verticalmente hasta la altura de!
mentón y juntémoslas, con los codos en el mismo eje que los hombros.
Hagamos fuerza con una mano, mientras la otra (que debe oponer
resistencia) la movemos hacía la derecha (o hacia la izquierda) en
sentido horizontal, manteniéndolo siempre a la altura de los
hombros.
Alternemos los movimientos de la mano derecha y de la mano
izquierda. Al final del ejercicio, relajemos brazos y manos.
Empuje pectoral
La postura de partida es la del ejercicio precedente.
Empujamos al mismo tiempo las manos una contra la otra, al tiempo
que las giramos hacia delante sin disminuir la presión.
Extendemos los brazos adelante con un movimiento lento y regular.
Cuando los brazos estén completamente extendidos, disminuyamos la
presión y relajémoslos.
Repitamos el ejercicio, comenzando siempre desde la postura de
partida.
El rompenueces
Partiendo siempre de la postura inicial, podemos obtener el
movimiento del rompenueces.
Imaginemos que tenemos una nuez entre las palmas de las manos y
queremos romperla presionándolas.
Podemos alternar un movimiento de presión con otro de tracción.
Para éste último, doblemos los dedos de cada mano sobre la otra
(excepto el pulgar) y tiremos con fuerza como si quisiéramos
separarlas; presionemos y tiremos alternativamente cuatro veces).
Trabajo pectoral
Durante la ejecución de este ejercicio podremos ver por nosotras
mismas el trabajo de los pectorales.
Apoyemos la punta de los dedos, arqueados, unas contra otras y
presionemos. Disminuyamos la presión, y luego aumentémosla de nuevo.
Este ejercicio resulta particularmente eficaz si se acompaña del
movimiento de los codos hacia abajo, como si quisiéramos vencer con
ellos una resistencia imaginaria.
Rotación palmar
He aquí un ejercicio ideal, que pone en movimiento eficazmente toda
la musculatura pectoral, escapular y cervical.
Extendamos los brazos lateralmente a la altura. de los hombros, con
las palmas hacia arriba.
Hagamos rodar los brazos 180 grados, de modo que las palmas vuelvan
a encontrarse nuevamente hacia arriba. La cabeza y el tórax deben
permanecer derechos.
Devolvamos los brazos a la postura inicial y repitamos nuevamente el
ejercicio, primero acelerando y luego reduciendo el ritmo de
ejecución.
La rotación puede hacerse de modo “alternado”, con el brazo derecho
que gira en un sentido y el brazo izquierdo en sentido contrario.
Cuanto más vigorosamente hagamos el ejercicio, mejores senrán los
resultados que obtendremos
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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