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CÓMO TONIFICAR GLÚTEOS

Una rutina de ejercicios muy fáciles que se enfocara básicamente a fortalecer y tonificar los glúteos

Ten una figura envidiable y ya no pongamos pretextos para empezar a hacer ejercicios saludables para nuestro cuerpo ,ahora te invitamos a levantarte y comenzar con está rutina para tonificar y levantar parte de los glúteos.

Ejercicios para fortalecer los Glúteos (Derrier)

1.-Párate derecha,con una pierna adelante y otra atrás.
2.-Flexiona ambas rodillas
3.-Manten la espalda y la cintura rectas.
Sube y baja 10 veces ,hasta completar 3 series .

Para tonificar más los glúteos puedes hacer el mismo ejercicio pero acompañandolas con unas pesas de 1kg cada uno.

CÓMO TONIFICAR GLÚTEOS

Ejerecicios para levantar los glúteos (Derrier )

1.-Acuestate en posición boca abajo y pega los brazos al cuerpo o flexionada a la altura de tu barbilla .
2.-Levanta una pierna y flexiona la rodilla.La pierna debe estar flexionada ,no recta.

Vuelve a empezar .Realiza 3 series de 10 ejercicios.

CÓMO TONIFICAR GLÚTEOS

Ejercicios para evitar el efecto gravedad o mejor llamado caída en los glúteos

1.-De pie aprieta los glúteos durante 15 segundos.
2.-Relájalos y repite este ejercicio .

Fuente

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