CÓMO TONIFICAR EL
ABDOMEN
Técnicas y consejos para lucir un
abdomen firme.
Ejercicios para el
abdomen ,la efectividad de cualquier ejercicio abdominal varia
de persona a persona depende no solo de tu estado físico también
de algunas lesiones pasadas que ayas tenido, al hacer
abdominales no te olvides
de ejercitar los 3 planos de los músculos del abdomen, al frente
,los oblicuos (a los lados), y los abdominales interiores,
recuerda que los abdominales como cualquier otro grupo de
músculos necesitan tiempo de recuperación entre las sesiones de
ejercicios. Puedes variar los ejercicios abdominales en cada
sesión, en una puedes hacer tablas, concentrándote en el
transverso, y en otra, levantamientos de piernas.
Para hacer abdominales en tablas
acuéstate boca abajo, en línea recta de la cabeza a los talones
y apóyate en los dedos de los pies y en los codos. Rota la
cadera hacia adentro y contrae los abdominales para evitar que
los glúteos se levanten. Mantén esta posición de 30 a 60
segundos para los levantamientos de piernas , acuéstate de
espaldas, levanta una pierna y bájala lentamente. Repite con la
otra. Prueba también levantando las 2 piernas a la vez.
Los mejores ejercicios para el
abdomen son las elevaciones de rodillas en posición suspendida, las
abdominales de bicicleta y las que se hacen con pelotas.
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