MEDITACIÓN. AMAR
EL MUNDO Y REDUCIR EL ESTRÉS
Una práctica de meditación
inventada hace más de mil años puede suponer auténticos beneficios
de salud para la actualidad, según investigadores de la Universidad
de Emory, Atlanta.
Estos científicos estudian la forma
en la que una antigua práctica de meditación tibetana budista,
llamada
Lojong, puede ayudar a
reducir el estrés y a mejorar la
respuesta del sistema inmunológico hacia el estrés mismo,
dijo el doctor Charles Raison, investigador principal del estudio
realizado en Emory y experto en salud mental del canal CNNHealth.
Raison planeó presentar los
resultados preliminares del estudio al Dalai Lama, que asistió a la
Conferencia de Meditación de Compasión este lunes. El proyecto se
llama Estudio de Meditación
Longitudinal, Compasión y Atención (CALM, por sus siglas en
inglés).
Lojong, que significa entrenamiento
mental, es una práctica específica que pretende que una persona se
vuelva más compasiva con otras, sean amigos o enemigos. Éste es el
tipo de meditación que más practica el Dalai Lama, aseguró Raison.
"Intenta entrenar a la gente para que
reconsidere y vuelva a imaginar sus relaciones con otras personas",
dijo el investigador. "Consiste en una serie de visualizaciones y
retos mentales, donde usas la
meditación para poner a prueba y descubrir por qué tenemos ciertos
sentimientos hacia determinadas personas".
Los participantes aprenden a ver a
los demás con igualdad, con el mismo valor e importancia, y después
intentan desarrollar sentimientos fuertes de compasión. Primero
estudian la compasión hacia la
gente que ya les importa, luego hacia quienes no les inspiran
sentimientos positivos ni negativos, y finalmente, hacia sus
enemigos.
"En su forma más pura, es una manera
de aprender y practicar el agradecimiento hacia los enemigos, porque
ellos nos ayudan a ser pacientes y bondadosos", dijo.
Raison y Geshe Lobsang Tenzin Negi,
ponente del departamento de religión en Emory, han trabajado en
métodos para poner a prueba los efectos de esta práctica de
meditación en el cuerpo humano. Cuentan con resultados preliminares
de un grupo de estudiantes del centro universitario y de un estudio
reciente con adolescentes que viven con padres adoptivos en Georgia.
En ambos grupos, los investigadores
descubrieron que, cuanto más medite
una persona, más beneficios tendrá en cuanto a la reducción
del estrés. Parece que asistir a las seis u ocho semanas de clases
no es suficiente; quienes meditaron con su propio horario mostraron
los mejores resultados, dijo Raison. La información disponible
sugiere que puedes recibir beneficios relacionados al estrés
meditando entre tres y cuatro veces a la semana, dijo.
"No es necesariamente algo que
requiera de un cambio de estilo de vida; no debes ir a un monasterio
para hacerlo", dijo.
Un reto para ambos
grupos (los universitarios y los adolescentes en el cuidado
adoptivo) es encontrar un lugar
silencioso para meditar fuera de clases, dijo Raison. En
general, los mejores lugares para meditar son silenciosos, donde una
persona pueda sentir paz, frecuentemente al aire libre.
Además de buscar respuestas al
estrés, los investigadores también intentan medir si la meditación
tiene un efecto real en el comportamiento del participante.
Realizaron una pequeña prueba poniendo una grabadora activada
electrónicamente a los participantes, antes y después de las
intervenciones de meditación.
La grabadora se utilizó para evaluar
el efecto de las intervenciones del estudio en el comportamiento
social de los participantes, grabando periódicamente pedazos de
sonidos de las vidas diarias de los participantes. Los sonidos
ambientales de las interacciones diarias de las personas también
fueron grabados.
La información preliminar sugiere que la meditación
sí volvió a los participantes más compasivos durante sus
interacciones, pero se requieren de
estudios más profundos para confirmarlo, dijo Raison.
En el futuro, el proyecto también
estudiará el efecto de la meditación en la estructura cerebral,
tomando imágenes del cerebro de los participantes, dijo.
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TU QUIERES.
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