CÓMO TONIFICAR
BRAZOS
Con la primavera y el verano provoca usar prendas
escotadas y de manga cero, pero qué inseguridad da usarlas si los
brazos están flácidos y gorditos.
¿Qué se puede hacer? Pues los ejercicios son tus
mejores aliados para devolverle el tono y la estética a tus brazos.
Eso sí, ten presente que los ejercicios para brazos no funcionan
como por arte de magia, requieren tiempo y solo logran grandes
mejoras (no transformaciones).
Antes de ponerte manos a la obra ten en cuenta si no tienes
problemas en el cuello para que sepas qué ejercicios puedes hacer y
cuánto peso puedes resistir. Al principio puede hacerlos sin peso; y
cuando te sientas cómodo(a) empiezas a agregar peso de a pocos.
Ahora empecemos con los ejercicios:
Si no tienes mancuernas, utiliza latas de conservas o
botellas de 500 cc.
-
Para tríceps firmes. Ponte de pie con el pecho
ligeramente hacia abajo. Lleva tus brazos hacia cada costado, y los
codos apuntando hacia arriba.
-
Desde la posición anterior, lleva en
extensión los antebrazos y luego vuelve la flexión a la posición
inicial.
-
Para bíceps modelados. Ponte de pie
con las rodillas separadas medio metro, los codos pegados al
cuerpo y los brazos extendidos.
-
Lleva los antebrazos hacia el pecho,
cuidando que los codos no se despeguen de la posición inicial.
Regresa a la posición inicial.
-
Para espalda erguida. De pie, con
las piernas extendidas y dobla la espalda. Luego separa los
brazos y llévalos hacia arriba tratando de juntar las escápulas.
Vuelve a la posición inicial.
Realiza 2 series de 20 repeticiones
por cada ejercicio.
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