Tu alimentación antes del ejercicio extremo. Al realizar ejercicio requieres estar bien alimentado pero no cualquier alimento te caerá bien durante el ejercicio..

El tipo y cantidad de alimento que ingieras antes de ejercitarte depende de factores tanto físico como psicológicos. Veamos a continuación qué es lo más recomendable ingerir para realizar ejercicios intensos.

La principal fuente de energía para nuestro organismo indiscutiblemente son los carbohidratos; y aunque les tengamos algo de temor por las calorías que aporta, es lo que más conviene ingerir antes de ejercitarte. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos son: pasta, arroz, cereales, pan, papas, etc. Los alimentos ricos en carbohidratos simples y de los que no se debe abusar son: jugos de frutas, fruta fresca o fruta deshidratada, miel, azúcares, pan dulce, chocolate, etc. El abusar en el consumo de estos últimos podría provocar que los niveles de azúcar en la sangre disminuyan en un corto período del ejercicio; es decir, elevan súbitamente la energía pero de igual forma se disminuye y no son precisamente los alimentos que te proporcionarán la energía para mantenerte activo durante el ejercicio intenso.

Debes recordar que el consumo de carbohidratos debe ser balanceado en tu dieta normal, pero para realizar el ejercicio extremo como un maratón o una competencia o un ejercicio de varias horas, deberás estar consumiendo una mayor cantidad de carbohidratos en tu dieta diaria para incrementar la cantidad de glucógeno en los músculos. Es importante que mastiques despacio los alimentos para digerirlos mejor, además que no debes tomar líquidos muy fríos en combinación con la comida para que no interfieran en la digestión.

¿Qué espacio de tiempo requieres entre tu última ingesta de alimentos y la práctica del ejercicio? Debe ser entre 3 y 6 horas de modo que ya hayas hecho la digestión o el esfuerzo del ejercicio podría causarte malestar o daño. Por esto ingerir los carbohidratos adecuados es lo más recomendable para que la energía tenga un alcance de tiempo mayor en tu organismo.

¿Qué sucede con las proteínas? Las proteínas requieren una masticación más lenta y por lo tanto, su consumo debe ser moderado en comparación con los carbohidratos. Además, entre menos grasa, será mejor digerido el alimento. Los alimentos altos en fibra tampoco se recomiendan ya que puede provocar molestias gastrointestinales en momentos inoportunos.

Entonces, el menú más indicado para combinar con tu rutina intensa de entrenamiento es ingerir una buena porción de carbohidratos como pasta o arroz, acompañando por verduras crudas o cocidas y puedes agregar algo de carne o pescado pero en menor proporción. Puedes complementar con yogur, fruta o jugos de fruta. Una buena señal de que estás siguiendo una dieta adecuada es que tu digestión es regular y sin molestias como estreñimiento. Así que para lograr el mejor desempeño en tu entrenamiento, sigue una dieta indicada para ello, además de hidratarte lo suficiente

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