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BENEFICIOS DE
CAMINAR - CAMINATAS
Una buena
caminata puede proporcionarte grandes beneficios, comienza desde
ahora y vive saludable
Sin darnos cuenta hemos adoptado una
vida sedentaria que nos mantiene inmóviles gran parte del día. Vamos
sentadas en el auto, en el escritorio frente a la computadora en el
trabajo, en un sillón viendo la televisión, etc.
Si reflexionamos un poco, no estamos dedicando ni una fracción del
día para llevar a cabo alguna actividad física, un pequeño
ejercicio; lo que contribuye a que nuestro cuerpo poco a poco se
vaya deteriorando y lo peor es que sin darnos cuenta.
Aún cuando no nos agrade ir a un
gimnasio y sudar, podemos elegir una buena opción que es simplemente
caminar. Pero ojo, no se trata de caminar en el
supermercado o en las tiendas, ni correr para tomar un taxi; más
bien se trata de dedicar un momento para poner nuestro cuerpo en
movimiento de forma relajada a modo que se aproveche los beneficios
que brinda una buena caminata y de la correcta oxigenación.
Son muchos los beneficios
que nos aporta el caminar; tales como el fortalecimiento de
los huesos, o bien la oxigenación que llevamos a cabo y aunque no lo
percibamos, se acelera gradualmente nuestro metabolismo.
Existen ciertas condiciones para llevar a cabo una
caminata y que ésta resulte saludable. Conócelas a continuación:
• Encuentra un espacio de
aproximadamente un kilómetro de largo para hacer tu recorrido
diario. Que este sea un espacio seguro, iluminado y cerca de tu
casa. Puede ser un parque, cuadras de la colonia que sean
tranquilas, o hasta en una caminadora si la tienes.
• Haz tu caminata por lo menos tres veces por semana. Esta debe ser
a un paso tranquilo, ni rápido ni despacio.
• Si no te gusta caminar a solas, sal con tu pareja, invita a una
amiga o lleva a tu mascota. Eso sí, procura conversar un poco
solamente; si te la pasas platicando todo el camino, no podrás
oxigenarte lo suficiente.
• Debes iniciar con pocos minutos (10 minutos aprox.) y a distancias
cortas; cuando te acostumbres al recorrido, podrás extender tu
distancia y el tiempo. Lo importante es que comiences poco a poco y
vayas aumentando paulatinamente.
• La postura al caminar es importante: cabeza en alta, espalda
recta, cuerpo erguido, los dedos de los pies deben apuntar hacia la
dirección que caminas y los brazos deben balancearse un poco al
caminar (sin exagerar, porque no es una marcha).
• La respiración es esencial al ejercitarte. Respira en forma
rítmica y profunda y llena tus pulmones de modo que tu estómago
crezca; luego, exhala por la boca despacio. Con esto, llenarás tus
pulmones de oxígeno nuevo y éste llegará rápidamente a tu torrente
sanguíneo.
• Procura no caminar sobre banquetas de concreto porque la tensión
que crea en tu cuerpo la resentirás eventualmente. Procura caminar
sobre el césped o una vitapista especial para caminar y trotar.
• Selecciona ropa cómoda y fresca. Tus zapatos deberán ser tipo
tenis, es lo más recomendable y adecuados para caminar
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