COMER DURANTE EL
EMBARAZOEl Arte De
Comer Por Dos. Comer suficientes alimentos nutritivos y aumentar al
menos 25 libras durante el embarazo puede mejorar sus probabilidades
de tener un bebé en el tiempo correcto, peso normal y que sea
saludable.
Si se centra en consumir una variedad
de alimentos nutritivos a la hora de la comida, usted puede estar
segura de consumir suficientes calorías. La ingesta calórica
determina la ganancia de peso, que es uno de los más importantes
signos de la forma en que su embarazo progresa. Si no come lo
suficiente, su bebé será despojado de calorías y nutrientes,
posiblemente dando como consecuencia un parto prematuro, y un bebé
de bajo peso al nacer, con mayor incidencia de problemas de salud.
Comer suficientes alimentos nutritivos y aumentar al menos 25 libras
durante el embarazo puede mejorar sus probabilidades de tener un
bebé en el tiempo correcto, peso normal y que sea saludable.
¿Eso significa que usted puede comer todo lo que quiera? No del
todo. Sus necesidades energéticas diarias durante el primer
trimestre son las mismas que eran antes del embarazo (alrededor de
2200 calorías -, pero esto puede ser mayor o menor dependiendo de su
altura, peso y nivel de actividad), y luego la necesidad aumenta
sólo de 100 a 300 calorías por día durante el segundo y tercer
trimestre, con un total de 2300 a 2500 calorías. (Tenga en cuenta
que las necesidades calóricas varían mucho de una mujer embarazada a
otra y son más altas si hace ejercicio.) A pesar de las necesidades
calóricas aumentar sólo ligeramente, su necesidad de vitaminas y
minerales se encuentra en un máximo histórico. Esto significa que
cada bocado debe estar lleno de nutrientes.
Una variedad de comidas nutritivas
Afortunadamente, dándole a su bebé la mejor combinación de
nutrientes es una simple cuestión de comer una variedad de los
alimentos que están en la Pirámide de Guía Alimentaria.
• 6 o más porciones diarias de granos. Panes, pasta, arroz, granos y
otros productos proporcionan vitaminas del grupo B. Los granos
enteros, proporcionan minerales traza, como el cromo, el hierro y el
selenio, y añaden fibra para ayudar a prevenir el estreñimiento, las
hemorroides y otros inconvenientes del embarazo.
• 5 a 9 porciones diarias de frutas y hortalizas. Estos ya sea
fresco, enlatados o congelados suministran beta caroteno, vitamina C
y ácido fólico. Todos estos nutrientes son esenciales para su salud
y el crecimiento de su bebé en desarrollo.
• 3 a 4 porciones diarias de productos lácteos con bajo o nulo
contenido de grasa. La leche y otros productos lácteos suministran
de proteínas, calcio, vitamina D, vitamina B12, vitamina B2 y
magnesio - nutrientes esenciales para el desarrollo normal de
huesos, músculos, y las funciones nerviosas.
• 3 porciones diarias de carnes magras u otras fuentes de proteínas.
Carne de res, cerdo, pollo, pavo, pescado, mariscos cocidos y
legumbres y guisantes proporcionan proteínas, hierro, magnesio,
zinc, vitamina B6, vitamina B12 y otras vitaminas del grupo B -
nutrientes necesarios para la sangre, los músculos, los nervios y el
desarrollo en general.
¿Cuándo, Dónde y Cómo?
Cuándo, dónde, y cuánto come depende de usted, y con la frecuencia
se rige por la necesidad. Idealmente, debería expandir su ingestión
diaria de alimentos entre varias pequeñas comidas y bocadillos. Sin
embargo, su cuerpo de embarazada podría tener otras ideas, a fin de
ir con la corriente. Usted puede optar por comer un bocadillo para
el desayuno y luego una cena más pesada ya que durante el primer
trimestre puede sufrir las náuseas matutinas, luego usted puede
preferir un desayuno más amplio y una cena ligera en el último
trimestre, cuando la acidez por las noches se vuelve un problema.
Consejo para comer bien
En el pasado, a las mujeres embarazadas se les advertía limitar su
ingesta de sal debido a su aumento de peso y para prevenir la
retención de líquidos y la alta presión sanguínea. Esto ya no es
así. Las mujeres embarazadas necesitan un poco de sal en su dieta
para mantener la expansión de su volumen sanguíneo, que aumenta
hasta en un 50 por ciento. Sus células también tienen más agua
durante el embarazo, por lo que un poco de retención de líquidos es
normal a partir del segundo trimestre y especialmente en las últimas
semanas de embarazo. Esta leve retención de líquidos no está
relacionada con la ingesta de sal y no debe ser tratados con la
restricción de sal o tomando medicamentos diuréticos (también
llamados píldoras de agua) sin la aprobación de su médico. Por lo
tanto, a menos que sea aconsejado de otra manera por su médico, siga
sus comidas con la sal al gusto.
Sólo para una mamá
Mientras usted está embarazada, usted debe evitar el consumo de
alcohol, tabaco y medicamentos (a no que sean prescritos y
supervisados por un médico). El alcohol puede causar defectos de
nacimiento permanentes físicos y mentales. Dado que no se ha
establecido un límite seguro para el consumo de alcohol, la
abstinencia es una mujer embarazada es la mejor apuesta.
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