LA DIETA DEL PAN -
HARINAS Y CARBOHIDRATOS
Dieta del Pan - ADELGAZAR COMIEDO PAN
Creado el nutricionista Olga Raz, la
dieta del pan se basa en la premisa de que las cantidades generosas
de pan reducen los antojos y le ayudará a perder 20 libras en 8
semanas.
La teoría detrás de la dieta es que los hidratos de carbono
complejos actuan para aumentar los niveles de serotonina, que a su
vez se traduce en una reducción en los antojos de alimentos dulces y
disminución del apetito.
La serotonina también es el neurotransmisor involucrado en la
regulación del estado de ánimo y Raz afirma que el aumento que se
lleva a cabo por comer pan en grandes cantidades a diario le hará
sentirse mejor y tener más energía que a su vez aumentará la
motivación para quedarse con la dieta.
Plan de la dieta
La base de la dieta es el pan; hasta 12 rebanadas de pan de un día
para las mujeres y 16 para los hombres.
Raz hace hincapié en que este debe ser "light" que contiene 35-45
calorías por rebanada. Panes pesados y los que contienen frutos
secos y pasas de uva puede tener un máximo de 90 calorías. Estos no
están prohibidos pero no se recomienda para el uso diario - y,
siempre que se pan mantiene la cuota de calorías.
La importancia de la utilización de pan de grano entero se destaca
por su bajo índice glicémico, que ayuda a mantener niveles de
glucosa en sangre más estables.
No está permitido el intercambio de porciones de pan para otros
tipos de hidratos de carbono complejos, tales como avena, arroz o
pasta.
Rellenos Sandwich
Los alimentos que no se les permite incluir son la mantequilla, la
margarina y dulce para untar, pero muchos otros son aceptables
incluyendo la mostaza, la mantequilla de maní, hummus, tahini,
aguacate y mermelada sin azúcar.
Otros alimentos como sugirió incluyen sandwich rellenos de atún,
salmón ahumado, pollo y pechuga de pavo, tofu y queso bajo en grasa.
Hortalizas
La mayoría de las hortalizas están permitidos en cantidades
ilimitadas y Raz sugiere la incorporación de ensalada de vegetales
como lechuga, tomate, zanahoria, pepinos y germinados de sandwiches
o como una ensalada extra. También existe la opción de incluir una
taza de agitar al vapor o verduras fritas o un tazón de sopa de
verduras con una comida.
Las hortalizas son recomendadas porque tienen un alto contenido en
fibra y bajo índice glucémico que le ayudará a sentirse lleno
después de una comida.
Frutas
El sector de las frutas se recomienda sólo en la moderación porque
Raz afirma que su contenido en azúcar puede elevar la glucosa en la
sangre. Raz afirma que en realidad las frutas no es una parte
necesaria de una dieta saludable.
Sin embargo, muchas frutas tienen un IG más bajo que el pan y la
mayoría contienen fructosa que no tiene un efecto importante en la
regulación de glucosa en la sangre. Por ejemplo, las manzanas y las
peras tienen un IG de 38, mientras que en muchas panes de trigo
tiene un IG de hasta 70.
Raz, sin embargo, hacer la sugerencia beneficiosa para evitar los
zumos de frutas que tienen el potencial de perturbar de azúcar en la
sangre debido a su alto índice glucémico y el contenido de azúcar.
Los alimentos con proteína
Carne, pollo o pescado está permitido en 3 comidas por semana
seleccionados de bajo contenido de grasa y evitar los cortes de
carne procesada.
3-4 huevos por semana se les permite.
Pros
Bueno para los que han fracasado en las dietas bajas en
carbohidratos en el pasado o aquellos que no quieren renunciar a
comer pan y otros alimentos altos en carbohidratos.
La preparación de la comida es fácil.
No contar calorías.
Recomendado alimentos son baratos.
Contras
Muchas personas no hacen bien en alto las dietas de carbohidratos y
puede realmente dar lugar a un aumento de la ansiedad en algunas
personas.
Hay una amplia variación en el índice glucémico de los panes de
grano entero con muchas realmente caer en la gama alta. El tipo de
pan podría tener un gran impacto sobre el efecto de la dieta sobre
la insulina y el equilibrio de serotonina.
Esta dieta no puede proporcionar suficientes proteínas para muchas
personas.
Conclusiones
Hay una base científica detrás de la idea de que el aumento de
carbohidratos en la dieta puede reducir el apetito por el aumento de
los niveles de serotonina sin embargo esta relación no es tan
simplista como el autor supone.
Aunque algunas personas pueden encontrar que el aumento de
carbohidratos complejos en la dieta reduce sus antojos, la
experiencia demuestra que muchas personas no reaccionan
favorablemente a este tipo de dieta, y pueden en realidad producir
el resultado opuesto
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