ALIMENTOS QUE
AYUDAN A PREVENIR LA DEPRESIÓN
Según la OMS alrededor de 121 millones de personas en el planeta
sufren de depresión. Si te sientes triste o quieres evitar
sentirte de esa manera, hay algunos alimentos que te pueden
ayudar. Varios estudios han comprobado que los siguientes
alimentos sirven como auxiliar para mejorar el estado de ánimo y
ayudan a combatir la depresión.
Café: Un estudio reciente sugiere que las mujeres que beben café
tienen menores tasas de
depresión. Las mujeres que beben cuatro tazas de
café al día tienen un 20 % menos de probabilidades de sufrir
depresión que aquellas que apenas consumen esta infusión, según la
investigación.
Salmón: El ácido grase Omega-3 ayudan a las células del cerebro
a comunicarse y mejora la concentración de dopamina y
serotonina, dos
neurotransmisores que ayudan a regular el
estado de
ánimo. Pescados y mariscos, como el
salmón y las
sardinas, son ricas en ácidos grasos omega-3, así como son las
nueces y las semillas de linaza.
Azafrán: El
azafrán ha sido utilizado en la
medicina persa tradicional como un levantador de ánimo, por lo
general impregnado en un té medicinal o utilizarse para preparar el
arroz. Asimismo, se ha encontrado que el azafrán tiene efectos
antidepresivos, comparable a los antidepresivos fluoxetina
(Prozac) y la imipramina (Tofranil).
Carbohidratos: Dejar de comer
carbohidratos puede ponerte de muy mal humor. Los investigadores
sospechan que se debe a que los carbohidratos
estimulan la producción de serotonina. En un estudio de la
revista Archives of Internal Medicine, las personas que siguieron
una dieta muy baja en carbohidratos durante un año experimentaron
más
depresión.
Chocolate: Los antioxidantes del chocolate pueden ayudar a
reducir los
niveles de cortisol (la llamada hormona del estrés). Elije
chocolate negro por su mayor contenido de cacao para obtener el
máximo rendimiento en antioxidantes, pero debes de ser consciente de
las 230 calorías en tan sólo 1.4 onzas. Fuente
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