DIETA PARA MARCAR
MÚSCULOS
Hay gente que por su constitución
consigue marcarse sin hacer mucho esfuerzo; otros, tienen que sudar
la “gota gorda” y además seguir una dieta adecuada si no quieren
esforzarse en balde
Desde hace dos meses estás trabajando
para ser una persona nueva, y parte de esta determinación incluye
una remodelación de imagen lo cual significa decirle adiós a la
flacidez. Para lograrlo, acudes al gimnasio, todos los días. Pasas
en él entre una y dos horas, todo depende de tus compromisos.
Hasta el momento has seguido las
instrucciones de tu entrenador e, incluso, haces más de 15 sesiones
por aparato. Sin embargo, cada vez que te quitas la ropa y miras tu
abdomen, el tan deseado “lavadero” no aparece… Y lo peor es que no
muestra ni una pequeña señal de querer hacerlo.
Te preguntarás en dónde está el
error. Sitios expertos en salud responden que puede estar en tu
alimentación. Mneshealth.es y nutridieta.com indican que para lograr
marcar los músculos es fundamental seguir una dieta adecuada que
proporcione el aporte óptimo de carbohidratos, proteínas y grasas.
Señalan que, como todas las dietas,
se debe de hacer de manera progresiva, acostumbrando poco a poco al
organismo a los cambios alimenticios. Por ello, el programa
alimenticio que recomiendan se divide en 4 semanas.
Semana 1:
Modera el consumo de pan. Sólo dos
rebanadas y que sea integral. En lo que se refiere a la aportación
de proteínas, además de pescado, carne y huevos, debes empezar a
comer nueces o incluso una barrita energética entre horas. Nada de
pasteles. Bebe abundante agua y elimina progresivamente el consumo
de alcohol los fines de semana.
Semana 2:
Incluiremos en nuestra dieta la papa
asada al horno, hervida o cocida. Su aporte vitamínico es mayor que
si las comes frita. Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro
grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales (pescado
azul, pechugas de pollo, pavo, etc). Debes perder el hábito de picar
entre horas (es lo más difícil de todo). La verdura no debe faltar
en las comidas principales, te ayudará a metabolizar la grasa.
Semana 3:
No abuses del arroz y de la pasta e
introduce paulatinamente verduras cocinadas al vapor. Olvídate por
completo de la comida frita y de la mantequilla. Introduce carne a
la plancha. El té verde por la mañana ayuda a perder grasa y a
eliminar líquidos.
Semana 4:
En esta fase de la dieta debes
controlar la cantidad de azúcares que introduces en el cuerpo. No
abuses de los jugos, y cámbialos por agua. No te aproveches tampoco
de la carne, aunque necesitas 1.5 g de proteínas por cada kilo de
peso corporal. Las encontrarás en las legumbres (judías, lentejas,
garbanzos), los huevos y la soja. Para cocinar utiliza la menor
cantidad de grasa posible, no más de una cucharada de aceite de
oliva al día.
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
- Como vender por Internet
- Como comprar por Internet
- Guías de compras (Lo que debes
saber antes de comprar)
|
Contacto