TIPS PARA DEJAR DE FUMAR SIN ENGORDAR

Sabemos que al dejar de fumar aparecen ciertos factores relacionados con la ansiedad que provocan que muchos suban de peso, pero la verdad es que tampoco es una regla, y así como muchos aumentan kilos, otros no tienen mayores consecuencias. Lo importante es saber por qué ocurre esta situación, y de esa forma tratar de evitarlo.

Aunque no se sabe con exactitud por qué el abandono del cigarrillo produce un aumento de peso, si está claro que existen variados factores que puedan ayudar en este proceso de “engorde”, como por ejemplo, los digestivos, hormonales o aquellos relacionados con alguna enfermedad.

La nicotina que contiene el cigarrillo produce un alto nivel de adicción que activa diversos centros del placer, por lo que si se deja de consumir genera en la persona un alto grado de estrés, angustia y ansiedad, éstos se tienden a cubrir o aminorar con alimentos. Es por esta razón que uno de los principales factores que ayudarán a evitar que subamos de peso al dejar de fumar será controlar estos impulsos y trabajar sobre la ansiedad que genera.

El doctor Carlos Vergara, de la Universidad de Chile, nos cuenta que la nicotina hace que el metabolismo de nuestro cuerpo se eleve, por lo tanto, al dejar de fumar, ese metabolismo se vuelve más lento, y si a ello se le suma el que tendemos a consumir más alimentos en reemplazo del cigarrillo, finalmente tenemos que las calorías quemadas sean mucho menores, acumulándose en el organismo en forma de esos terribles “rollitos” que detestamos.

Según el experto, lo mejor que podemos hacer para evitar estos kilitos de más en compensación de los cigarrillos de menos, es realizar una disminución paulatina de la nicotina, a la vez que se van realizando técnicas o terapias para controlar la ansiedad.

No es un tema imposible de lograr, de hecho hay muchas personas que no tienen mayores consecuencias en el peso una vez que han dejado de fumar. Ahora, hay que dejar en claro que, mientras más sea el consumo de nicotina, más difícil será controlar este aumento de peso.

Técnicas para no engordar

Para comenzar, hay que tener claras nuestras prioridades y recordar que lo que queremos es no subir más kilos y no deshacernos de ellos. Una vez que se ha dejado de fumar es factible perder algunos kilos, pero lo primera será cortar con el vicio. Para hacerlo de manera efectiva y sin subir de peso, el doctor Carlos Vergara nos recomienda:

Mentalizarse.- Para cortar con un vicio que nos ha acompañado gran parte de la vida, es necesario estar dispuesto a hacerlo y asumir que hay que ser fuerte para no volver a caer en la tentación. Es necesario que analicemos e incorporemos a nuestros pensamientos la importancia que tiene para nuestra salud el dejar el cigarrillo y, además, escoger un buen momento para hacerlo. Si escogemos justo las fiestas de fin de año, cuando sabemos que esas reuniones sociales nos hacen fumar más, no tendremos ningún éxito.