COMO CONTROLAR EL
APETITO
Logra controlar el
apetito. Controlar el Hambre. Si la vida acelerada te crea ansiedad
y hambre, no dejes de comer para bajar de peso, mejor sigue estos
consejos y será suficiente
¿La obsesión por tener un cuerpo
escultural te ha llevado a dejar de comer? El problema está en qué
comes, cuándo y cuánto comes. La vida acelerada a la que estás
obligada te crea una ansiedad que te causa trastornos alimenticios y
muchas veces relacionas tus insatisfacciones e inseguridades con la
comida. Sin embargo, siguiendo estos consejos sencillos, te será más
fácil mejorar tus hábitos alimenticios.
Hoy en día es común encontrar muchos
productos adelgazantes en el súper y la farmacia, como barritas de
fibra, polvos, licuados, pastillas, parches, cremas, etcétera. Pero
no es necesario que recurras a todo eso, ni que dejes de comer.
Estos cambios en tu conducta diaria serán suficientes:
Lávate los dientes.
Lavarte los dientes 10 minutos antes
de cada comida es otra manera de engañar a tu cuerpo, porque así tu
mente piensa que ya no vas a comer más, entonces al sentarte a la
mesa lo harás con menos hambre.
Reduce tu estómago.
Cuanto más comes, más hambre te da,
por lo tanto el primer objetivo será reducir tu estómago. Para esto
es necesario que dejes de comer cuando todavía tengas la sensación
de poder seguir comiendo. Al principio dejarás de comer cuando
todavía tengas hambre, pero así poco a poco disminuirás las
cantidades de comida y te empezarás a sentir satisfecha. Comienza
dejando una cuarta parte de cada ración, luego una tercera y si
puedes después la mitad.
Mastica chicle.
Muchas veces las ganas de comer algo no es
hambre sino ansiedad. Mastica un inofensivo chicle sin azúcar para
ayudar a que se te pase la intranquilidad.
Come antes en casa.
Si vas a salir a comer a un
restaurante con tu familia o amigos, un gran secreto para mantener
tu dieta es comer antes en casa, de forma medida y saludable, y
llegar ya llena al restaurante, para ahí sólo pedir una gelatina y
un agua mineral.
No te aburras.
La ociosidad es tu mayor enemigo, así que
siempre ocúpate en algo, aunque sea habla por teléfono o sal a dar
una vuelta, pero no vayas a la despensa cuando no tengas nada que
hacer, porque te convertirás en un Cookie Monster y todos
tus esfuerzos anteriores habrán sido en vano.
Apúntalo todo.
Cada día anota en una libreta absolutamente
todo lo que te comes, para que estés consciente de los errores que
cometes y qué debes mejorar; así controlarás mucho mejor tus
progresos y esto te animará más a seguir adelante.
Ponte estereotipos.
En caso de que el hambre fuera más
fuerte que tu decisión y no resistieras la tentación, debes haber
colocado en el refrigerador unos recortes de mujeres con cuerpos
saludables, no tan delgadas como una top model porque ya sabemos que
muchas de ellas padecen de anorexia, pero sí en buena forma y en su
peso, que te recuerden el propósito de perder esos kilos de más.
No te saltes comidas.
Es indispensable que ni un solo día
dejes de desayunar, comer y cenar. Para que logres llegar a la
comida con menor apetito, lo más importante es un desayuno generoso
que incluya fruta, lácteos, fibra y proteína, por ejemplo, un cereal
con leche light, fruta y unas cuantas nueces.
Toma agua natural.
Sustituye los refrescos y bebidas
alcohólicas por agua natural, que te ayuda a disminuir la sensación
de hambre, digerir mejor los alimentos y eliminar toxinas en la
orina. Toma dos litros diarios de agua natural en pequeños sorbos a
lo largo del día, te mantendrás hidratada y mejorarás tu piel.,
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