PASOS PARA
ORGANIZAR LA MENTE Y TU VIDA
Una mente organizada permite una participación plena en un
estilo de vida
saludable. La ciencia de la organización del cerebro se
traduce en seis principios, o “reglas de orden” con soluciones
de autopreparación.
Organiza tu mente para organizar tu vida
Una mente organizada permite una participación
plena en un estilo de vida saludable. La ciencia de la
organización del cerebro se traduce en seis principios, o “reglas de
orden” con soluciones de autopreparación.
No se trata de ordenar tu oficina, tu hogar, o comprar la última
aplicación para organizar las actividades pendientes, sino de la
capacidad de la mente para lograr un mayor orden —una perspectiva
calmada, sabia, positiva y estratégica— y las habilidades que se
requieren para llegar ahí.
Un estudio reciente del Instituto Nacional del Envejecimiento de
Estados Unidos concluyó que la obesidad puede ser consecuencia de
factores como una mente desorganizada, impulsividad, negatividad
crónica, alto nivel de estrés y el hacer tareas múltiples.
Las habilidades para organizar tu mente se construyen en las
conexiones normales del cerebro. Así que, ¿cómo empiezas a explotar
tu capacidad innata de ser organizado?
1. Domina tu frenesí
Antes de que puedas centrar tu atención, necesitas hacerte cargo
de tu
frenesí emocional negativo (la preocupación, la ira, la
tristeza, la irritabilidad). Este frenesí afecta o abruma tu
corteza prefrontal, la región del cerebro que realiza la función
ejecutiva, por lo tanto no puedes “pensar bien”. Demasiado
estrés negativo afecta a tu capacidad de concentración y daña tu
salud.
La buena noticia es que las mismas cosas que pueden mejorar
tu salud, pueden mejorar tu capacidad para manejar el frenesí
negativo: duerme bien, ejercítate, haz un ejercicio de
concentración o elige el carril lento ocasionalmente, incluso
durante algunos minutos.
2. Mantén la concentración
Ahora que tu mente está calmada, identifica una tarea, y sólo
una tarea. El cerebro no está diseñado para enfocarse en más
de una cosa a la vez.
Dile a tu cerebro la
intención o meta que tienes con la sesión. Apaga el teléfono
y el correo electrónico, cierra la puerta y como primer paso
enciende un cronómetro durante 20 o 30 minutos.
3. Frena
El cerebro concentrado también necesita ser capaz de parar de
una forma tan segura como lo hace un automóvil con unos buenos
frenos frente a una señal de alto.
Las regiones de radar del cerebro examinan tu entorno interno
y externo todo el tiempo, incluso cuando estás concentrado. Y si
eres humano, las distracciones son inevitables. En lugar de
sucumbir sin pensarlo ante una distracción mientras estas en
medio de una tarea importante (incluyendo actividades saludables
como el ejercicio, cocinar alimentos saludables o relajarte),
detente, respira y considera si la distracción es lo
suficientemente urgente como para que supere a la prioridad
actual.
Si no es así, regresa tu atención a la tarea importante hasta
que sea momento para que las baterías de tu cerebro vuelvan a
recargarse, o empieces una nueva tarea.
4. Accede a tu memoria de trabajo
Tu cerebro está diseñado para almacenar un grupo de pedazos
de información en la memoria de corto plazo (conocida como
“memoria de trabajo”). Cuando tienes acceso a tu memoria de
corto plazo, varios elementos entran en tu mente y te ayudan a
resolver problemas, a generar nuevas ideas a comprender, y a ver
nuevos patrones que te llevan a una perspectiva estratégica.
Las mismas estrategias que te permiten dominar tu frenesí, te
permiten tener un mejor
acceso a tu memoria de trabajo: el ejercicio, la respiración
profunda o la meditación y una buena noche de sueño.
5. Cambia los enfoques
Ahora es tiempo para mover tu concentración a una tarea nueva.
Mueve toda tu atención completamente a la nueva tarea y dale tu
total atención. Esta capacidad del cerebro, llamada “cambio de
enfoque”, te permite dejar atrás una tarea y brincar a una nueva
con un enfoque fresco y productivo. El cambio de enfoque
también se describe como agilidad o flexibilidad. A menudo
nuestras ideas más creativas aparentemente surgen de la nada,
cuando le damos un descanso al cerebro o estamos concentrados
totalmente en otra cosa.
6. Une los puntos
Aprendiste a dominar tu frenesí y a centrar tu atención en una
cosa a la vez. Ahora puedes manejar las distracciones. Tu mente
de trabajo está lista para actuar cuando la necesites. Eres
ágil, capaz de cambiar con destreza de una tarea a otra. Tomas
descansos, mueves tu cuerpo y cambias tu concentración para
invitar a que surjan nuevas ideas, percepciones y conexiones.
En conjunto, estas “reglas de orden” te ayudarán a cambiar no
sólo tus hábitos de atención, sino la forma cómo ves tu vida. En
lugar de estar estresado, puedes estar calmadamente en control.
Serás más productivo
y por lo tanto tendrás más tiempo para hacer las cosas que son
saludables para tu cuerpo y mente. Te sientes bien contigo,
y las emociones positivas promueven la salud. Y serás capaz de
utilizar tu mente organizada para establecer metas saludables y
concentrarte bien para lograrlas. Fuente
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