COMIDAS QUE
LEVANTAN EL ÁNIMO
La serotonina, una sustancia encargada de transmitir señales
nerviosas a través de las neuronas, tiene una relación directa
con el estado de ánimo de las personas: si su nivel en sangre es
alto, sentimos
placer y bienestar; si es bajo, cambia el humor, crece la
ansiedad y el deseo de atracarse con chocolates y harinas.
Para que el cuerpo produzca esta sustancia de la
felicidad necesita el aminoácido triptofano, así que para
prevenir el bajón y sentirte bien, conviene que incluyas en tu dieta
los alimentos que lo contienen en altos niveles.
Aquí, 10 fuentes naturales de triptofano para incorporar a tu
alimentación:
1.
Frijol verde de soja
Originario de Asia, es rico en proteínas y es reconocido
como uno de los alimentos que proveen más cantidad de triptofano al
cuerpo.
2.
Semillas de lino
Contienen gran cantidad de triptofano y ácidos grasos Omega
3. Con comer entre 4 y 5 semillas por día o entre 3 y 4 cucharaditas
de aceite de lino alcanza para levantar el ánimo.
3.
Piña
Nueces para el amor, piña para el desengaño. Por ser una fruta
rica en triptofano, rescata a los enamorados despechados levantando
el humor y los niveles de energía.
4.
Plátano
Los plátanos también entran dentro del grupo de alimentos que
levantan el ánimo. Como postre o en licuados, son un "sedante"
natural para el cerebro y ayudan a inducir el sueño. Además de que
contienen una gran cantidad de potasio.
5.
Espinaca
Es una gran fuente de vitamnas, minerales y ácido fólico,
además de triptofano. Se puede comer cruda en ensaladas o cocida en
rellenos de tartas, empanadas y pastas.
6.
Avena
Con un alto contenido de fibra, proteínas e hidratos de
carbono, la avena es un aliado del sistema nervioso, que ayuda
a apaciguar la ansiedad.
7.
Espárragos
Un superalimento: además triptofano, posee ácido fólico y
vitaminas, entre ellas la vitamina C, que mejora la absorción del
aminoácido. Un must en la dieta.
8.
Queso Cottage
Los lácteos poseen grandes cantidades de triptofano. Entre
ellos, el queso Cottage es un favorito a la hora de planificar una
dieta rica en estos aminoácidos. Inclúyelo en la tuya.
9.
Tofu
El queso de leche de soja tiene un doble beneficio: provee
de proteínas necesarias al cuerpo y proporciona una buena cantidad
de triptofano al cerebro.
10.
Pollo
Además de ser una carne sabrosa y rica en proteínas, el
pollo contiene altos valores de triptofano, lo que levanta los
niveles de serotonina en el cerebro. Fuente
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