Así es, en un principio fueron diseñados para el uso de las
mujeres, sin embargo, debido a su facilidad y buenos resultados,
con el paso del tiempo los hombres también comenzaron a practicarlos
para controlar la eyaculación a la hora de tener relaciones
sexuales.
Aunado a esto, se ha comprobado que las personas que practican
los
ejercicios de Kegel, sienten mayor del placer durante sus
experiencias sexuales; lo anterior, tanto en hombres como en
mujeres.
¿Cómo se realizan?
El músculo que se tiene que identificar y
ejercitar para poder llegar a tener un control satisfactorio, es
el músculo pubocoxígeo o músculo PC, el cual está situado en el
músculo del suelo pélvico, y que tiene la función primordial de la
consumación del orgasmo en ambos géneros, así lo menciona
sexualudadmasculina.es.
Para poder identificar el músculo PC, los médicos especialistas
recomiendan que mientras haces pipi, interrumpas el flujo de la
orina, de este modo ubicarás a través de las
sensaciones cuál es el músculo y cómo moverlo.
Al ejercitar el PC, los varones pueden controlar el bombeo a la
hora de eyacular, y también para solucionar problemas de eyaculación
precoz.
Por su parte, las féminas pueden aumentar su lubricación, la
intensidad de sus orgasmos y a dar mayor placer a su pareja, ya
que al contraer el músculo, se estimula más al pene a la hora de la
penetración, como lo publica
adn.es.
De10.mx, con información de los sitios adn.es,
drugs.com y
MedlinePlus, realizamos un listado de los ejercicios de Kegel,
para que hombres y mujeres puedan disfrutar más del sexo y de su
pareja.
Ejercicios de Kegel para hombres
1.
Abrir y cerrar el orificio de la uretra. Del mismo modo
que lo haces a la hora de orinar, pero en esta ocasión en seco,
tienes que hacer el movimiento de abrir y cerrar el orificio de la
uretra, como si estuvieras cortando y soltando la orina. Al
contraer aguanta tres segundos y relaja otros tres. Repite este
ejercicio 10 veces.
2.
Aumenta el tiempo. Conforme vayas teniendo control de
tu músculo
PC, ve incrementando el tiempo de contracción hasta llegar a 30
segundos en cada una, y el número de repeticiones auméntalo a 25.
3.
Músculos del esfínter. De la misma forma en la que
defecas, retrae y relaja los
músculos del esfínter durante tres segundos, y has la rutina 10
veces. Con el paso del tiempo ve aumentando el tiempo.
4.
Contracciones rápidas. Con mayor velocidad y fuerza
realiza de 5 a 10
contracciones y después, realizar las contracciones lentas. Esto
ayuda por si se te presenta un problema de eyaculación precoz
inesperado.
Ejercicios de Kegel para mujeres
1.
Músculos de la entrepierna. Recostada en el suelo, boca
arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas
en el piso, intenta jalar los músculos de la entrepierna hacia
arriba y después
relaja. Has este ejercicio cuatro veces, ya que te ayudará a
tonificar los músculos PC.
2.
Músculos del esfínter. También recostada en el piso,
contrae el anillo muscular alrededor del
ano, el esfínter anal, como si estuviera tratando de controlar una
flatulencia, evitando apretar las
nalgas, y relaja. Repite esta rutina 10 veces.
3.
Músculos de la vagina. Contrae los músculos de la
vagina como si intentaras contener la orina. Abre y cierra
lentamente. La duración debe de ser de cinco segundos, pero con el
tiempo debes aguantar hasta 20 segundos.
4.
Vulva. Con fuerza y rapidez, abre y cierra la vulva en
repetidas ocasiones; intenta
aguantar un par de minutos. Repite la rutina 10 veces, pero ve
aumentándolo hasta llegar a 50.
Nota: es importante que durante la realización
de los
ejercicios de Kegel, se mantengan relajados los demás músculos
como el abdomen y los glúteos, y no se contenga la respiración.
