TIPS PARA
MANTENER EL TRASERO FIRME Y PERFECTO
Existe un
ejercicio para cada tipo de
trasero sin importar si es chico, ancho, caído o chato.
Diferentes
soluciones podrían ayudar a mantenerlo atractivo.
- Para pompas caídas. El
ejercicio llamado "peso muerto" es muy útil. Se trata de
sostener dos mancuernas frente a los muslos. Basta con inclinarse
hacia adelante y flexionar la cadera para descender el tronco hasta
que quede paralelo al suelo. Es importante elevar la pierna derecha
mientras el tronco va hacia abajo y erguirse de nuevo en repetidas
ocasiones.
15 repeticiones por cada pierna es lo más recomendable. En total
se deben cumplir tres
series por semana de cuatro series de 15 repeticiones. Con
este
ejercicio que flexiona la cadera en lugar de las rodillas se
trabaja la parte baja de los glúteos.
 -
Cadera ancha. Los ejercicios cardiovasculares son la receta
para esta
categoría. Brincar la cuerda o montar la bici con una rutina
baja afinan y compactan los glúteos sin hacerlos crecer demasiado.
30 minutos de cardio, de 4 a 5 veces por semana puede convertir
al entrenamiento en una
rutina divertida, siempre y cuando los ejercicios se combinen
como 15 minutos de bici, seguidos de 15 minutos de saltar la cuerda.
- Trasero pequeño. Puedes probar los desplantes. Con
realizar diez desplantes de 20 metros con un periodo de
descanso de 15 a 30 segundos entre cada uno, son suficientes.
Tres veces a la semana es lo ideal para llevar esta actividad a
cabo, sin olvidar descansar un día entre cada jornada.
Este ejercicio está definido como de potencia porque permite
ganar volumen muscular y esto supone una sobrecarga considerable
para los
grupos musculares trabajados.
- Pompas chatas. Las mujeres que tienen poco atractivo el
trasero pueden realizar
tijerillas con las piernas y después descender con las piernas
separadas como sucede con las sentadillas. Estos ejercicios ayudan a
redondear y darle forma al
trasero. Esta rutina deberá hacerla tres veces por semana.
Fuente
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