CONSEJOS PARA
TENER ENERGÍA TODO EL DÍA
Si sientes que no tienes fuerzas y lo único que te
salvaría es una siesta, pon en práctica estos tips para recuperar tu
energía.
Independiente de las actividades que realices a diario, es normal
que la energía vaya desapareciendo a lo largo del día. Y es que a
todos nos gustaría contar con la fórmula mágica para funcionar al
100% todo el día sin bostezar jamás.
Como la receta de la energía eterna no existe, hemos recopilado
los mejores consejos para que sientas tu cuerpo y alma alegres
durante todo el día.
1. Baño de luz
Sal de la cama a la hora de siempre, pero sumérgete en la luz,
así lograrás que los ritmos circadianos ó biológicos, regidos por el
reloj de tu cuerpo entren en sintonía con el día. En la ausencia de
luz, el sueño de tu cuerpo-vigilia quiere retrasar en un promedio de
12 minutos cada día y trabajar en un ritmo de 24,2 horas.
2. Consume carbohidratos
Diariamente consume carbohidratos sanos de menos de 150 g. Te
aconsejamos repartirlos en cinco porciones de verduras, dos
porciones de fruta y tres o cuatro porciones de almidón, mucho mejor
si es integral, también hidratos de carbono tales como pan, arroz,
pasta y cereales.
3. Come a las mismas horas siempre
Organiza tu tiempo para comer en los mismos horarios siempre, si
quieres puedes dejar todo listo la noche anterior para no retrasarse
en la preparación del desayuno. También alista el almuerzo
previamente si no puedes alejarte de tu escritorio.
Como los fines de semana son más relajados, no dejes que esto te
desorganice, intenta seguir el ritmo habitual de la semana.
4. Alivia el estrés
¿Sabías que tres minutos de meditación pueden reducir las
hormonas de estrés que tensan los músculos y tapan los vasos
sanguíneos?
Para meditar debes encontrar un lugar tranquilo donde no seas
interrumpida, una vez ahí, siéntate y cierra los ojos, escucha tu
respiración al inhalar y exhalar lentamente. Luego visualiza algo o
alguien que te hace feliz, como un lugar, alguien a quien amas o
algo que te gusta hacer.
5. Música en el entrenamiento
El ejercicio es un refuerzo de energía primaria, por lo que si
estás demasiado cansada para dedicarle unas horas no esperes más y
carga tu iPod con la música más divertida para darte ánimo.
6. Nunca está de más un paseo
Un paseo al aire libre es una de las actividades más
beneficiosas. Toma un corto recorrido variando la ruta cada día, lo
puedes hacer mientras vas a la tienda o mientras conversas con un
amigo por celular.
7. Relájese antes de dormir
La luz muy brillante como la que encuentras en la mañana al aire
libre, incrementa la actividad de tu cerebro, incluso esto pasa con
mucho menos como la emitida por el monitor del ordenador, por eso se
confunde el sueño cuando tu cuerpo se dispone a dormir.
8. Positivismo ante todo
El pensamiento positivo es un gran aliado y el tener optimismo,
sentido del humor y bromear a diario es una fuente enorme para
afrontar el día a día. Por tanto intenta llenar tu mente de buenos
pensamientos y ríete a menudo. Fuente
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TU QUIERES.
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