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A QUE RITMO DEBO CORRER? A QUE VELOCIDAD CORRER?

¿A qué ritmo debo correr? Descubre cómo correr lento te ayudará a mejorar más rápido como corredor.

Una de la claves para ganar velocidad es correr lento. Así lo afirma el Dr. Phil Maffetone, experto corredor y además experto en salud, fitness y nutrición. El sistema aeróbico proporciona alrededor de un 95% de la energía en carreras tan cortas como las de 5 km, así que imaginaros en pruebas más largas. Esta afirmación sorprende a muchos corredores que dicen que sin trabajo de velocidad no hay mejora.

Si corres despacio estarás construyendo una base aeróbica, fundamental para mejorar en cualquier distancia.

Aplicándo la ?fórmula del 180? sabrás cual es tu ritmo de rodaje lento. No te extrañe si te notas muy lento, es lo que le pasa a todo el mundo cuando prueba con estos ritmos. Lo bueno es que rodando así, poco a poco irás más rápido sin aumentar tus pulsaciones. Vas a mejorar sin sobreentrenarte ni agotarte.

Corredor de nivel bajo o principiante

FC entrenamiento lento = 180 menos  tu edad menos 5

Recuperación de una lesíón

FC entrenamiento lento = 180 menos  tu edad  menos  10

Corredor de nivel medio

FC entrenamiento lento = 180 menos  tu edad

Corredor de buen nivel

FC entrenamiento lento = 180 menos  tu edad + 5

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