Durante la temporada
decembrina es común que se consuman alimentos con muchas calorías o
bien, que las personas se excedan en la cantidad necesaria de
comida. Estos desequilibrios pueden ocasionar aumento de peso; sin
embargo, existen diferentes métodos para no perder la línea durante
este período.
El sitio de Internet
Health.com y
Nutrition.pro publicaron una serie de consejos sobre qué
alimentos hay que consumir con moderación, así como aquellas cosas
que se pueden hacer para evitar abusar de los alimentos. Algunos de
estos son hábitos, como tomar agua cuando se sienta la sensación de
"hambre".
1.
Si piensas consumir una gran cantidad de alimentos capeados o
fritos, se recomienda que se cocinen con aceite de oliva o ajonjolí
para disminuir el colesterol malo y reducir los riegos de aumentar
considerablemente de peso, así como enfermar al corazón.
2.
El exceso de comida así como la mala alimentación durante este
periodo festivo, puede provocar desajustes en la digestión. Para
evitar esto, se puede incluir a la dieta laxantes naturales como
pasas, o bien, tomar un yogurt entre comidas.
3.
Antes de salir a cenar, consume algo liviano para tener menos
apetito a la hora de la cena. Puedes elegir un cocktail de frutas,
un yogurt con granola o un poco de verdura.
4.
Trata de no acompañar tus alimentos con aderezos grasos, salsas,
cremas así como fritos. Existen diferentes tipos de sustitutos en el
mercado para evitar que el cuerpo consuma más calorías de las
necesarias.
5.
Sirve los postres en platos más pequeños y evita a toda costa
"picar" los alimentos antes de la cena; esto ayudará a que comas
demás y por consiguiente subas de peso. Se estima que durante la
época decembrina las personas aumentan hasta 2 kilos.
6.
Cuando vayas a las fiestas, aprovecha y baila. Este es un ejercicio
que haces sin darte cuenta y se gastan entre 252 a 462 calorías por
hora. Trata de alejarte de los alimentos para evitar la sensación de
"antojo" y sustituye estos mediante un vaso de agua.
7.
El alcohol, como el vino, whisky o cerveza, son algunas de las
bebidas con más calorías. Trata de controlar la ingesta de los
mismos, o bien, intercambiarlo por otras más ligeras.
8.
Comer "inteligente" significa razonar todas y cada una de tus
comida. Los excesos son los que principalmente estimulan al cuerpo a
subir de peso. Cuida la cantidad de carbohidratos (pan, pastas,
cereales y arroz), así como azúcares (dulces, chocolates, así como
pasteles).
9.
Aumenta la cantidad de frutas y verduras durante esta temporada. Un
estudio afirmó que aquellas personas que lo hacen, satisfacen más
rápidamente su apetito y reducen considerablemente el consumo de
alimentos con alto contenido calórico.
10.
Lleve a su plato los alimentos que vea con menos cantidad de grasa.
Las porciones pequeñas también son importantes, ya que de esta
manera tendrás un control sobre todo lo que comes.
Contacto
