Malos hábitos alimenticios, una alta ingesta de calorías en comidas chatarra, inactividad y falta de ejercicio son factores que contribuyen a aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Las instituciones de salud recomiendan que la cintura de las mujeres no debe medir más de 80 centímetros y en los hombres no más de 90, porque la grasa abdominal representa un riesgo. La revista European Health Journal menciona que la grasa almacenada en el área del estómago puede obstruir las arterías, e incrementar las posibilidades  de sufrir problemas cardiacos.

Para reducir la grasa abdominal, te presentamos cinco cosas que en verdad reducen tu abdomen.

1. Aumenta tu consumo de fibra.  La fibra, además de ayudar a disminuir el colesterol en nuestra sangre y regular nuestra función intestinal, está comprobado que es capaz de reducir la grasa abdominal en un 4%, así lo publicó David Alexander en el  American Journal of Clinic Nutrition. Te recomendamos consumir fresas, manzanas, col y zanahorias.

2. Entrenamiento cardiovascular. Conocidos también como ejercicios aeróbicos, ayudan a quemar grasa, fortalecen el corazón, incrementa la capacidad pulmonar, reducen el riesgo de padecer presión alta y también reduce el tamaño de las células grasas del abdomen; así lo detalló un estudio del Wake Forest University Baptist Medical Center publicado en el Diario Internacional de la Obesidad.

3. Reduce tu consumo de azúcar. No se trata de que elimines el azúcar de tus alimentos, sino que evites alimentos adicionados con azúcar, como por ejemplo jugos enlatados o yogures de sabores;  trata de consumir yogurt griego y agua natural. El Departamento de Agricultura de EU hace una comparación entre el contenido de azúcar y calorías de vaso con jugo naranja y uno de agua natural, el primero contiene más de 100 calorías y 20 gramos de azúcar, el de agua, cero, si lo sustituyes por agua natural, imagina cuantas calorías reduces.

4. Reducir el estrés. En un artículo publicado en Forbes Magazine, menciona que el cortisol es una hormona que producimos en momentos de tensión, estimula la producción de glucosa y estimula la respuesta de hambre en el cerebro. Si reducimos los niveles de estrés, bajamos los niveles de cortisol y por tanto, nuestras ganas de consumir alimentos con grasa que se acumulen en nuestro abdomen.

5. Dormir bien. Ayuda a normalizar los niveles de cortisol, regula los ritmos circadianos y tienen un impacto profundo en nuestro metabolismo y peso. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que las personas que hacían dieta y dormían 8.5 horas perdieron mayor grasa corporal, que aquellas que solo durmieron 5.5 horas.

Ahora que ya conoces cinco formas de reducir la grasa abdominal, ponlas en práctica, te invitamos también a unirte a un estilo de vida saludable con nuestro Plan+Vida-Kilos     Fuente:    Yahoo

Yogurt simple o griego. La nutricionista Rania Batayneh recomienda en la revista Shape este tipo de yogurt: “Las bacterias probióticas ayudan a mantener el sistema digestivo saludable, lo que se traduce en una menor incidencia de gases, distensión abdominal y estreñimiento, y esto puede contribuir a que tu barriga se vea plana”, dice.

Aguacate. Julie Brock, especialista en ejercicio y salud, explica en el portal Live Strong que el aguacate posee grasas monoinsaturadas, que son saludables para el corazón, ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y  también aumentan la absorción de nutrientes solubles en grasa como los carotenoides. Además, Brock sostiene que los aguacates contienen 152 mg de potasio por porción, que favorece al metabolismo y es necesario para la construcción de músculo.

Agua. La dietista y entrenadora personal Erin Palinski aconseja en Shape beber agua o bebidas sin calorías ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a disminuir la inflamación vinculada con la acumulación de grasa abdominal. “Hay que evitar las bebidas gaseosas, pues llenan el estómago con aire, haciendo que se vean distendido e hinchado”, recomienda.

Vinagre. “Un estudio realizado en Japón reveló que las personas con sobrepeso que consumieron 1 ó 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día durante 12 semanas, tuvieron una reducción de peso corporal, de índice de masa corporal, de grasa en la barriga y, una disminución en la circunferencia de la cintura, en comparación con quienes no consumían vinagre”, dice Palinski y agrega: “Los investigadores creen que puede ser debido al ácido acético del vinagre, que activa los genes que promueven proteínas que metabolizan la grasa”. Puede ser una buena opción para condimentar tus ensaladas en busca de un abdomen más firme, ¿no?

Huevos. Según reporta en Live Strong Brett Hoebel, experto en salud y fitness, ingerir huevos podría ayudarte en tu objetivo de lucir un abdomen más plano. “Las proteínas promueven masa muscular y los músculos queman grasa. Los huevos son proteínas bajas en calorías -con solo 70 por porción- y proveen además una buena cantidad de vitaminas y minerales. Al ingerir un huevo preparado de manera sencilla y conveniente, puedes constribuir a construir músculos para quemar grasa y obtener abdominales firmes”, sostiene Hoebel.

Cereales integrales. “Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que una dieta de calorías controladas y rica en granos enteros puede ayudar a reducir el exceso de grasa en la cintura de los sujetos obesos”, explica Palinski. Por lo tanto, si estás en busca de un abdomen plano, la experta aconseja dejar de lado el pan blanco y el arroz regular y reemplazarlos por cereales integrales como el pan de trigo integral, las lentejas y el arroz integral.

Especias. La entrenadora personal Shannon Sukovaty explica en Live Strong que los chiles, la pimienta, la cúrcuma y los pimientos tienen propiedades termogénicas, que aumentan la temperatura corporal y generan un aumento en el metabolismo, que ayuda al cuerpo a quemar grasa. “Investigaciones realizadas en el Instituto Politécnico de Oxford demuestran que los capsaicinoides que se encuentran en el pimiento aumentan la termogénesis, por lo tanto, cuando comes pimientos tu cuerpo podría quemar calorías aproximadamente un 25 por ciento más rápido. Agrégale un poco de sabor a tus comidas para ayudar a estimular el metabolismo, pero no exageres pues demasiada especia puede causar problemas estomacales y gástricos”, aconseja Sukovaty.

Mantequilla de maní. “Elije una mantequilla de maní natural sin azúcar añadida, pues contiene una alta cantidad de grasa monoinsaturada, buena para la salud del corazón. Además, los cacahuates son una buena fuente de proteína, que ayudan a construir músculo, y también son una buena fuente de niacina, que promueve la salud digestiva”, explica Brock.

Chocolate amargo. “Un estudio de 2007 publicado en el Journal for Diabetes Care, informó que el consumo de una dieta alta en grasas monoinsaturadas puede ayudar a disminuir la distribución de grasa en el vientre. Los alimentos que son ricos en grasas monoinsaturadas como el chocolate amargo son fáciles de integrar en tu dieta pero debes consumir porciones pequeñas en cada comida”, explica Sukovaty. Según la experta, otros alimentos ricos en grasas monoinsaturadas son las aceitunas, el aguacate y las semillas.

Avena. De acuerdo con Brock, comer avena podría ayudar a bajar de peso y a lucir un abdomen plano. Según la experta, la avena contiene fibra soluble que puede contribuir a reducir la grasa del vientre. Recuerda que antes de hacer cambios en tu alimentación, debes consultar a un especialista de la salud. ¿Qué opinas de estos alimentos para lograr un vientre plano? Anímate a probarlos.

En estudios realizados con ratones aquellos que consumieron cúrcuma subieron menos de peso que los otros con dietas similares. La cúrcuma incrementa el flujo de bilis al estómago, lo que ayuda a deshacer la grasa. Además controla los niveles de azúcar en la sangre.

Además de esto disminuye el colesterol en la sangre, tiene propiedades antiinflamatorias, le da un empujón a tu sistema inmunológico y ayuda a desintoxicar el hígado. Hoy en día están estudiando la posibilidad de que consumir cúrcuma ayude a disminuir el riesgo de desarrollar Alzheimer.

¿Cómo tomarlo?

Lo mejor que puedes hacer es comprarlo entero y rallarlo en casa.

Hierve una cucharada de cúrcuma en 4 tazas de agua por 10 minutos para crear un té y tómalo antes de cada comida (o al menos cuando sepas que vas a comer o cenar mucho).

Puedes añadir miel de abeja para endulzar.

¡Pruébalo para darle un empujón a tu dieta!