CÓMO BAJAR DE
PESO RÁPIDO Y SALUDABLE
Un ayuno de jugos o de desintoxicación puede ayudarte a perder
peso rápidamente, pero este puede dejarte cansado y flácido.
Estas dietas de limpieza carecen de los nutrientes que necesita
el cuerpo y se puede perder masa muscular como consecuencia de la
ingesta inadecuada de proteínas.
En cambio, aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a
perder peso rápidamente, manteniendo la masa muscular como también
altos niveles de energía.
Duplica las verduras y corta los carbohidratos a
la mitad
Las investigaciones muestran que las personas pierden peso más
rápidamente con una dieta baja en carbohidratos; pero en general
es solo para las primeras seis a 12 semanas. Si quieres perder
peso rápidamente, reduce los carbohidratos con almidón: pan,
pastas, arroz, papas, cereales, galletas. El aumento del
consumo de verduras ayuda a reducir calorías sin disminuir los
tamaños de las porciones, lo que te permite sentirte satisfecho
con menos calorías.
 Para
hacer la dieta aún más saludable, corta el consumo de azúcar y
granos procesados, ya que estos carbohidratos son los que menos
satisfacen y los menos nutritivos.
Haz tu rutina de ejercicios más eficaz
Hay varias formas de lograrlo:El
entrenamiento a intervalos es una gran manera de quemar más
calorías, ya que te permite aumentar la intensidad del ejercicio
y continuar quemando más calorías varias horas después del
entrenamiento.
Ejercicios a intervalos significa alternar carreras cortas
con tu ritmo de entrenamiento regular. Por ejemplo, si por lo
general caminas, trata de correr o trotar durante 30 segundos, y
luego caminar durante un minuto y repite esto 10 veces. También
podrías agregar un segundo módulo de ejercicios, inclusive si es
solo un paseo a paso ligero, para impulsar el metabolismo y
quemar más calorías.
Si levantas pesas, trata de limitar el tiempo de descanso
entre los ejercicios para mantener tu ritmo cardiaco elevado, o
haz 10 saltos para mezclar ejercicios cardiovasculares dentro de
tu rutina de fuerza.
Si estás tratando de perder peso rápidamente, tu peor enemigo
son las calorías líquidas, incluyendo refrescos, jugos, bebidas
energéticas, aguas endulzadas o café latte.Las
investigaciones muestran que los líquidos no satisfacen tanto
como los alimentos sólidos y la gente no come menos al realizar
dietas líquidas. No tienes que dejar de tomar café, pero tómalo
con un chorrito de leche descremada.
Beber té verde con un poco de limón fresco es una idea aún
mejor, ya que los estudios muestran que los fitonutrientes
presentes en esta bebida pueden ayudar a quemar la grasa, en
particular durante el ejercicio.
Corta las calorías líquidas
Si estás tratando de perder peso rápidamente, tu peor
enemigo son las
calorías líquidas, incluyendo refrescos, jugos, bebidas
energéticas, aguas endulzadas o café latte.Las
investigaciones muestran que los líquidos no satisfacen
tanto como los alimentos sólidos y la gente no come menos al
realizar dietas líquidas. No tienes que dejar de tomar café,
pero tómalo con un chorrito de leche descremada.
Beber té verde con un poco de limón fresco es una idea
aún mejor, ya que los estudios muestran que los
fitonutrientes presentes en esta bebida pueden ayudar a
quemar la grasa, en particular durante el ejercicio.
Duerme bien Dormir menos de seis horas cada noche aumenta el hambre y
disminuye tu capacidad para procesar carbohidratos, que pueden hacer
la pérdida de peso más difícil.
En cambio, dormir ayuda a bajar de peso.
Sigue un plan específico de alimentación
Si dudas,
Desayuno:
1 huevo más 2 claras de huevo revuelto con 1 taza de espinacas
(cocidas con 2 cucharaditas de aceite de oliva)
1 taza de fresas
1 taza de té verde con limón
Media Mañana:
1 taza de yogur griego sin grasa (natural o de vainilla)
Almuerzo:
Ensalada compuesta por 3 tazas o más de vegetales verdes, 85
gramos (3 onzas) de
proteína magra, como pollo o atún (sin mayonesa), ½ taza de
frijoles o porotos (de cualquier tipo), vegetales de colores,
más 1 cucharada de aceite de oliva mezclado con 2 cucharadas de
vinagre.
1 taza de té verde o helado con limón
Merienda:
1 manzana pequeña, más ¼ de taza de frutos secos
1 taza de té verde con limón
Cena:
113 gramos (4 onzas) de pescado
2 tazas de vegetales (asados o salteados en 2 cucharaditas de
aceite de oliva)
½ taza de arroz integral o pasta de trigo integral (opcional)
1 onza de chocolate negro (opcional)
¡Disfruta de tus
vacaciones de primavera! Fuente
EJERCICIOS - RUTINAS
COMO ADELGAZAR LA CINTURA
CONSEJOS UTILES PARA ADELGAZAR
CONSEJOS Y EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO
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TU QUIERES.
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