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CÓMO BAJAR DE PESO RÁPIDO Y SALUDABLE

Sí existe una forma segura de reducir tu peso pronto y mantener la masa muscular y tu energía

Un ayuno de jugos o de desintoxicación puede ayudarte a perder peso rápidamente, pero este puede dejarte cansado y flácido.

Estas dietas de limpieza carecen de los nutrientes que necesita el cuerpo y se puede perder masa muscular como consecuencia de la ingesta inadecuada de proteínas.

En cambio, aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a perder peso rápidamente, manteniendo la masa muscular como también altos niveles de energía.

Duplica las verduras y corta los carbohidratos a la mitad

Las investigaciones muestran que las personas pierden peso más rápidamente con una dieta baja en carbohidratos; pero en general es solo para las primeras seis a 12 semanas. Si quieres perder peso rápidamente, reduce los carbohidratos con almidón: pan, pastas, arroz, papas, cereales, galletas.

El aumento del consumo de verduras ayuda a reducir calorías sin disminuir los tamaños de las porciones, lo que te permite sentirte satisfecho con menos calorías.

CÓMO BAJAR DE PESO RÁPIDO Y SALUDABLEPara hacer la dieta aún más saludable, corta el consumo de azúcar y granos procesados, ya que estos carbohidratos son los que menos satisfacen y los menos nutritivos.

Haz tu rutina de ejercicios más eficaz

Hay varias formas de lograrlo:

El entrenamiento a intervalos es una gran manera de quemar más calorías, ya que te permite aumentar la intensidad del ejercicio y continuar quemando más calorías varias horas después del entrenamiento.

Ejercicios a intervalos significa alternar carreras cortas con tu ritmo de entrenamiento regular. Por ejemplo, si por lo general caminas, trata de correr o trotar durante 30 segundos, y luego caminar durante un minuto y repite esto 10 veces. También podrías agregar un segundo módulo de ejercicios, inclusive si es solo un paseo a paso ligero, para impulsar el metabolismo y quemar más calorías.

Si levantas pesas, trata de limitar el tiempo de descanso entre los ejercicios para mantener tu ritmo cardiaco elevado, o haz 10 saltos para mezclar ejercicios cardiovasculares dentro de tu rutina de fuerza.

 
Si estás tratando de perder peso rápidamente, tu peor enemigo son las calorías líquidas, incluyendo refrescos, jugos, bebidas energéticas, aguas endulzadas o café latte.

Las investigaciones muestran que los líquidos no satisfacen tanto como los alimentos sólidos y la gente no come menos al realizar dietas líquidas. No tienes que dejar de tomar café, pero tómalo con un chorrito de leche descremada.

Beber té verde con un poco de limón fresco es una idea aún mejor, ya que los estudios muestran que los fitonutrientes presentes en esta bebida pueden ayudar a quemar la grasa, en particular durante el ejercicio.

Corta las calorías líquidas

Si estás tratando de perder peso rápidamente, tu peor enemigo son las calorías líquidas, incluyendo refrescos, jugos, bebidas energéticas, aguas endulzadas o café latte.

Las investigaciones muestran que los líquidos no satisfacen tanto como los alimentos sólidos y la gente no come menos al realizar dietas líquidas. No tienes que dejar de tomar café, pero tómalo con un chorrito de leche descremada.

Beber té verde con un poco de limón fresco es una idea aún mejor, ya que los estudios muestran que los fitonutrientes presentes en esta bebida pueden ayudar a quemar la grasa, en particular durante el ejercicio.

Duerme bien

Dormir menos de seis horas cada noche aumenta el hambre y disminuye tu capacidad para procesar carbohidratos, que pueden hacer la pérdida de peso más difícil.

En cambio, dormir ayuda a bajar de peso.

Sigue un plan específico de alimentación CÓMO BAJAR DE PESO RÁPIDO Y SALUDABLE

Si dudas,

Desayuno:
1 huevo más 2 claras de huevo revuelto con 1 taza de espinacas (cocidas con 2 cucharaditas de aceite de oliva)
1 taza de fresas
1 taza de té verde con limón

Media Mañana:
1 taza de yogur griego sin grasa (natural o de vainilla)

Almuerzo:
Ensalada compuesta por 3 tazas o más de vegetales verdes, 85 gramos (3 onzas) de proteína magra, como pollo o atún (sin mayonesa), ½ taza de frijoles o porotos (de cualquier tipo), vegetales de colores, más 1 cucharada de aceite de oliva mezclado con 2 cucharadas de vinagre.
1 taza de té verde o helado con limón

Merienda:
1 manzana pequeña, más ¼ de taza de frutos secos
1 taza de té verde con limón

Cena:
113 gramos (4 onzas) de pescado
2 tazas de vegetales (asados o salteados en 2 cucharaditas de aceite de oliva)
½ taza de arroz integral o pasta de trigo integral (opcional)
1 onza de chocolate negro (opcional)

¡Disfruta de tus vacaciones de primavera! Fuente

 

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