El sobrepeso afecta a millones de
personas en el mundo, menciona el portal enfoque365.net.
El trabajo, el estrés y la vida
sedentaria provocan que las personas lleven una mala alimentación y
atención deficiente sobre el estado de su cuerpo.
Los sitios menshealth.es y guia-nutricion-salud.com,
enlistaron algunos consejos para disminuir de peso. En De10.mx te
damos diez recomendaciones para que bajes esos kilitos extra y
lleves una vida sana y feliz.
Caminar con mochila o
bastones. Un ejercicio recomendable
es caminar con una mochila llena con el 20 por ciento del peso
corporal. Este ejercicio ayuda a quemar hasta 490 calorías, menciona
el sitio trucos para todo.
De igual forma, el uso de bastones
para realizar una caminata nórdica, te obliga a usar hasta el 90 por
ciento de los músculos de tu cuerpo, se utiliza 10 por ciento más de
oxígeno y se queman más calorías sin sentir más esfuerzo, señala un
estudio de la James Madison University de Estados Unidos, según
información de Adelgazar para siempre.
Ejercitarse en clima
frío ayuda a la quema de calorías.
Practicar algún tipo de ejercicio en un ambiente frío obliga al
cuerpo a trabajar más duro y se provoca una mayor necesidad de
calorías, detalla clubdecorredores.mx.
El cuerpo humano tiene dos tipos de
tejidos adiposos: el blanco, que se encarga de almacenar calorías, y
el oscuro, que ayuda al cuerpo a quemarlas. Una investigación dede
la Universidad de Gotemburgo, Suecia, demostró que al exponerse a un
clima frío, el tejido adiposo oscuro se quema, destaca
selecciones.es.
Dormir bien adelgaza.
Un estudio de la Universidad de Nueva
York, arrojó como resultado que los individuos investigados que
dormían menos eran un 60 por ciento más obesos que los que dormían
siete horas o más, menciona el portal consumer.es.
Los estudios señalan que dormir seis
horas y media minimiza el incremento de peso en el abdomen.
El ritmo cardiaco quema
grasa. La frecuencia cardiaca óptima
es de 134 pulsaciones por minuto. El ritmo cardiaco está en función
de la intensidad y dureza del ejercicio. Por tal motivo, cuando el
corazón tiene más pulsaciones por minuto, más energía se necesita y
por lo tanto más calorías se consumen.
Sin embargo, para que esta practica
tenga efecto se deben mantener las pulsaciones durante media hora,
menciona frecuencia-cardiaca.com.
Levantamientos
explosivos. Levantar pesas de una
manera más rápida de lo normal ayuda a quemar grasa. Las
repeticiones a gran velocidad utilizan más fibras de contracción,
las cuales no poseen reserva de energía; por tal motivo ayudan a
quemar más calorías con la misma cantidad de entrenamiento, destaca
bodyandwork.com.
Una investigación de la Universidad
de Ball State señala que el mejor modo de combatir grasa es acelerar
la fase de levantamiento de pesas en un movimiento, completándolo en
un segundo y recuperando la posición inicial en tres segundos.
Otro estudio argumenta que los
levantamientos explosivos ayudan a quemar calorías mientras dura el
ejercicio, pero también al momento de reposar, señala Ejercicios y
rutinas.
Comer cada tres horas
acelera el metabolismo. Una buena
alimentación es importante para tener un buen peso. Aunque podría
parecer demasiado comer cada tres horas, una investigación en Canadá
señala que hacer cinco comidas pequeñas al día provoca que se quemen
calorías.
Ingerir alimentos de forma frecuente
acelera el metabolismo, debido al efecto térmico de los alimentos.
Hay nutrimentos, como las proteínas, que poseen un efecto térmico de
hasta un 30 por ciento, lo que se puede traducir a que ese
porcentaje de las calorías son quemadas simplemente durante la
digestión, detalla vivirsalud.com.
Consumir vitamina D
quema grasas. Las células que queman
grasa requieren de calcio y vitamina D, por tal motivo, las personas
con sobrepeso necesitan una mayor ingesta de este vitamínico.
El 75 por ciento de la población
mundial tiene deficiencia de vitamina D y esto cambia la forma en
que se procesan los nutrientes, menciona enlaactualidad.com.
Beber agua ayuda a la
salud y al peso. El agua es
fundamental para el control de peso. Las personas que no beben
suficiente agua, corren el riesgo de que su cuerpo retenga líquidos;
eso no significa que se gane peso, pero si se ganará volumen.
El mejor momento para beber agua es
antes de la comida para motivar una buena digestión de los
alimentos.
Es recomendable consumir dos litros
diarios y no más, ya que puede provocar una desmineralización
diurética, señala puntofape.com.
