CÓMO ADELGAZAR
SIN HACER DIETA
La clave esta en tener una dieta
balanceada y saber comer adecuadamente distinguiendo los alimentos
que engordan.
• Tomar agua:
El agua ayudará a eliminar las sales y excesos que tengas en tu
cuerpo, elimina el apetito, combate el estreñimiento y además hará
que tu piel luzca sana, limpia y sin arrugas. Lo recomendable es
ingerir 2 lts de agua diariamente.
• 5 comidas al día:
Tres comidas completas y dos “snacks”. Lo recomendable sería
desayunar muy bien (fibra, cereal, pan integral, avena). A media
mañana un tentempié de alguna fruta o verdura (excepto mango y
plátano) Al medio día comer una porción grande verduras además de
carne, pollo o pescado, a media tarde un tentempié de verduras
(jícama, pepino, zanahoria, manzana) y por la noche cenar ligero. El
comer 5 alimentos al día hará que tu metabolismo se incremente y así
quemar más calorías. Es importante que no olvides que los “snacks”
deberán ser nutritivos y evitar chocolates y papás fritas.
• Comer mucha fibra:
La fibra la encontrarás en verduras como la papa, zanahoria,
chícharo, acelgas, entre otras. Si lo que deseas es fruta entonces
los cítricos y las manzanas son los mayores portadores de fibra.
También te recomendamos que incluyas dentro de tu dieta diaria los
cereales integrales, la avena y granolas de avena.
• Elimina la sal:
La sal es un condimento que ocasiona la retención de líquidos, por
lo que te sugerimos remplazarla por algún otro condimento o especies
(puede ser: perejil, laurel, cebolla, ajo, canela, curry, azafrán,
entre otros)
• Evitar tomar
refrescos con azúcar y gas: Estas
bebidas contienen muchas calorías y además retienen líquidos.
• Come lo necesario:
Es muy importante que eduques a tu estómago, ya que si lo
acostumbras a comer mucho, cada vez comerás más y más y tu estómago
te lo pedirá. En cambio si aprendes a comer solo lo necesario será
más fácil adelgazar y sobre todo, no subir de peso.
• Evade comer comida
frita: Este tipo de comida engorda
muchísimo, lo ideal será cocinar tus alimentos a la plancha y sin
aceite.
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