EJERCICIOS PARA
MUJERES DE 40
Como ya lo he dicho muchas veces
anteriormente, es muy fácil vernos más jóvenes de la edad que
tenemos si mantenemos una actitud positiva, la alimentación
adecuada, nos vestimos y maquillamos de acuerdo a lo que nos queda y
se nos ve bien, y si incluimos un régimen de ejercicios en nuestra
rutina diaria.
No debemos olvidar que después de los
40 años de edad, las mujeres somos más propensas a problemas de
presión arterial alta, enfermedades cardiacas, diabetes,
osteoporosis, artritis y obesidad. También perdemos masa muscular y
densidad ósea. El ejercicio ayuda a que este proceso de cambios
naturales de nuestro cuerpo sucedan de una manera más lenta.
Si dedicas tan solo 30
minutos de tu día cuatro veces a la semana a hacer
ejercicio, puedes reducir el riesgo de contraer las enfermedades que
mencioné antes y mejoraras tu calidad de vida. Además, podrás
aumentar tu colesterol bueno, reducir el colesterol malo, estimular
tu sistema inmune, quemarás grasas, fortalecerás tus músculos, y
perderás esos kilitos de más.
Si estas pasando por la menopausia,
el ejercicio te puede ayudar a reducir los sofocos, el dolor
articular, los cambios de ánimo, la ansiedad, la depresión y el
insomnio.
Para obtener resultados óptimos trata
de incluir los siguientes tipos de ejercicio físico en tu rutina:
Ejercicio aeróbico
(cardiovascular)
Esto incluye caminar rápido, bailar,
trotar, spinning … ¡elige lo que más te guste! Los beneficios para
tu cuerpo son que cuando haces ejercicio aeróbico tu corazón late
más rápido, tus vasos sanguíneos se ensanchan, más oxígeno llega a
tus músculos llevándose las toxinas. Tu cerebro libera endorfinas
(sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo) y quemas
calorías y grasa.
Entrenamiento con pesas
No necesitas convertirte en una
levantadora de pesas profesional, pero toma en cuenta que cuando
haces el esfuerzo adecuado a tu edad de levantar pesas de mano para
hacer músculos e incrementar tu fuerza, también incrementas la
densidad ósea, mejoras tu postura, reduces el riesgo de lesiones en
tu espalda y fortaleces tus brazos. ¿Sabías que cuando tu cuerpo
crea músculo a partir del ejercicio tu metabolismo trabaja hasta un
15% más rápido? ¡Esto significa que tu cuerpo quema más calorías
durante el día…y de paso puedes llegar a tener los brazos de
Madonna!
Estiramiento
Practica yoga o Pilates para mejorar
tu flexibilidad, fuerza corporal y equilibrio. Los ejercicios de
estiramiento (stretching) también ayudan a que tus articulaciones se
mantengan sanas.
Hacer ejercicio, por poquito que sea,
siempre contribuye a mantenerte sana. Cargar las bolsas del
supermercado, subir las escaleras en lugar de tomar el elevador,
caminar a la farmacia en lugar de manejar… ¡todo cuenta! Pero es
importante que antes de comenzar una rutina de ejercicios, platiques
con tu médico acerca de los factores de riesgo que este pueda tener.
Por supuesto, también es necesario
comer bien. Bebe mucha agua, come varias comidas pequeñas al día en
lugar de las tradicionales tres comidas para impulsar tu
metabolismo, y sigue una dieta rica en alimentos con vitaminas y
minerales, especialmente las vitaminas A, C y E, selenio y zinc.
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