TIPS PARA MANTENERTE EN FORMA ESTA NAVIDAD

Intentar mantener un peso sano o bajarlo durante la temporada de Navidad es difícil, pero no tiene que serlo. Incluso es posible incluir antojos tradicionales navideños en un plan sano de dieta. El secreto es la moderación y el equilibrio.

Para mantenerte en el camino, el Dr. Luigi Gratton, especialista en nutrición y vicepresidente de asuntos médicos de Herbalife, comparte algunos consejos para mantener nuestro peso.

•Activarse. Regálate 30 minutos de ejercicio diario. Además de quemar calorías, el ejercicio también te ayuda a liberar la tensión para evitar comer por controlar el estrés de la temporada.

•Agua. Un poco de agua puede lograr mucho. Tomar pequeños sorbos durante el día es una buena manera de mantenerse hidratado. El agua absorbe el impacto en las articulaciones y las lubrica, ayuda a transportar nutrientes y eliminar desechos, y regula la temperatura del cuerpo. Lo mejor de todo es que el agua no contiene grasa, calorías ni colesterol.

•Selecciona bien tu comida. No gastes las preciadas calorías en papas o galletas de diario. Se selectivo y elige únicamente los alimentos que realmente te encanten, o que asocies con la temporada.

•Combina sabores. La variedad puede ser el lo que le da sabor a la vida, pero también puede causar la ingesta excesiva. Combina sabores similares. Por ejemplo, junta la comida salada (o carnes) en el mismo plato. Te cansaras de este sabor más rápido y te sentirás satisfecho con menos calorías.

•Reduce las porciones. Trata de comer porciones pequeñas y visita el buffet solo un vez. Escoge el plato más pequeño. Primero sirve los vegetales en tu plato, dejando un espacio pequeño para esos antojos con muchas calorías como golosinas y quesos. Ingiere comidas pequeñas con menos calorías durante el día para disfrutar un antojo especial más tarde, solo asegúrate de no pasar hambre para comer excesivamente durante las fiestas.

•Aléjate de la mesa. Si tú no decides lo que se sirve en tu plato, no tienes idea de cuanto estás comiendo en realidad. Lo peor que puedes hacer en una fiesta es estar parado junto a la mesa sin dejar de comer.

•Bebe menos. El alcohol es un doble peligro durante la temporada navideña, propicia que comas sin control, y las calorías de las bebidas se suman rápidamente. Toma tranquilamente un vaso de agua entre cada cóctel.

•“Yo lo pagué y yo me lo como”. No pienses que tienes que acabarte la comida simplemente por que pagaste por ella. Coloca parte de la comida inmediatamente en un contenedor para llevar a casa. Las porciones de los restaurantes pueden llegar a ser dos o tres veces más grandes de lo necesario. En vez de pedir las guarniciones típicas de ingredientes altos en almidón con vegetales, evita el almidón y duplica la porción de vegetales. Deja de comer tan pronto te sientas lleno.

•Piensa Zen. La temporada navideña puede ser estresante. Mantén expectativas posibles de lograr para esta temporada. Organiza tu tiempo y elabora una lista con las actividades por orden de prioridad. Sé realista sobre lo que puedes y no puedes hacer, y no olvides programar tiempo para relajarte.

•Aprende de tus errores. Si comes tres porciones de puré de papa y medio pastel, no todo está perdido. En vez de comerte todo lo que queda, aprende de tu resbalón. La próxima vez come una ensalada primero, comienza una conversación y aléjate del área de peligro. La próxima vez empieza hoy.