HACER EJERCICIO
DIARIO REDUCE SÍNTOMAS DE GRIPE
El ejercicio constante
puede mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a
bajar de peso y alargar tu vida. ¿Necesitas otra
razón para ir al gimnasio? Un nuevo estudio sugiere
que hacer ejercicio regularmente ayuda a prevenir la gripe.
En el estudio, los investigadores
observaron a un grupo de alrededor de 1,000 adultos de todas las
edades durante 12 semanas en el otoño e invierno de 2008. Durante
ese tiempo, las personas que hacían al menos 20 minutos de
ejercicio aeróbico moderado
–como trotar, montar en bicicleta o nadar– durante
cinco o más
días a la semana
estuvieron enfermos con síntomas de gripe o resfriado durante sólo
cinco días, en promedio, comparados con los cerca de 8.5 días de
quienes se ejercitaban un día a la semana o menos.
Además, los que se ejercitan
regularmente tienden a tener
síntomas más leves cuando están enfermos. Comparados con
las personas que casi no hacían ejercicio, los de ejercicio
frecuente clasificaron sus síntomas alrededor de un 40% menos
severos en general, según el estudio, que fue publicado en el
British Journal of Sports Medicine.
Se cree que el ejercicio estimula la
circulación de
glóbulos blancos que
combaten los virus,
conocidos como las células asesinas naturales: "Los infantes de
marina y el ejército de nuestro sistema inmunológico", dice el autor
líder del estudio, David Nieman, profesor de Ciencias de la salud,
el ocio y el ejercicio en la Universidad Appalachian, en Boone,
Carolina del Norte. "El ejercicio hace que salgan esas células… para
enfrentar al enemigo".
El aumento en
actividad inmunológica que
trae el ejercicio sólo dura alrededor de tres horas, pero el efecto
acumulativo parece mantener más sanos a los que hacen ejercicio.
"Mientras se suman los días, se suma la
protección mejorada contra
los virus que pueden enfermarte", dice Nieman.
Las
endorfinas también pueden jugar un papel importante, dice
el doctor Len Horovitz, especialista pulmonar del Hospital Lenox
Hill, en Nueva York. Esos neurotransmisores liberados cuando uno se
siente bien –la fuente de la llamada
euforia del corredor– tienen "efectos positivos en el sistema
inmunológico, así que no es sorpresa que haya un aumento en células
de inmunidad", dice Horovitz, que no estuvo involucrado en el
estudio.
También es posible que las personas
que hacen ejercicio frecuentemente tiendan a llevar
estilos de vida
saludables en general, y
por lo tanto son menos propensos
a enfermarse que las personas que pasan todo el día sentados frente
al televisor.
Además del ejercicio, Nieman y sus
colegas midieron varios factores que pueden afectar la
susceptibilidad de las personas de contraer un resfriado o una
gripe, incluyendo la edad, el género, la dieta, los niveles de
estrés, el estatus marital, el consumo de cigarrillo, y el nivel
educativo.
De todos ellos, la
actividad física estuvo
más estrechamente relacionada al número de días que la persona
estuvo enferma, aunque algunas características, como estar casado o
comer mucha fruta, parecieron ayudar a protegerlos tanto de
resfriados como de gripes.
"No puedes hacer mucho con respecto a
tu edad, y no puedes hacer mucho con respecto a tu género. Esto es
algo que sí puedes hacer", dice Nieman. "El ejercicio es el arma más
poderosa que un individuo tiene a su disposición para reducir los
días de enfermedad".
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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