CÓMO TONIFICAR PIERNAS

Aquí te enseñamos los mejores ejercicios para tener las piernas que tanto quieres

Como tonificar piernas,las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar las piernas ,sobre todo los cuádriceps al frente de los muslos,los tendones de la corva y los músculos mayores del trasero,las sentadillas te darán diferentes resultados dependiendo de tu tipo de cuerpo ,si tienes extremidades largas,actuaran sobre tus glúteos y la baja espalda,si son cortas,trabajaran mas los cuadriceps,la técnica básica para hacer sentadillas: De pie ,con una silla detrás ,separa los pies al ancho de la cadera,baja lentamente como si fueras a sentarte,pero justo antes de tocar la silla levántate poco a poco.Manten recta la espalda y no dejes que tus rodillas sobrepasen el nivel de los dedos de los pies.Si tienes problemas en tus rodillas varía la profundidad de la sentadilla a solo unos cuantos grados y progresa poco a poco.

Y si lo que queremos es tonificar el trasero ( glúteos,pompas)

haz sentadillas con una sola pierna ,parándote en un escalón mirando al frente ,con el peso sobre la pierna izquierda y la derecha colgando detrás dobla la pierna que carga tu peso y baja el cuerpo ,poniendo la cadera en una posición semi-sentada.No dejes que las rodillas se adelanten a los dedos de los pies,y revisa que el peso se apoye en los talones y que los hombros se cuadren a la cadera.Apóyate en el talón para subir ,contrayendo los glúteos.Haz de 8 a 12 repeticiones y cambia de lado.