CÓMO TONIFICAR
GLÚTEOS
Una rutina de ejercicios muy fáciles
que se enfocara básicamente a fortalecer y tonificar los glúteos
Ten una figura envidiable y ya no
pongamos pretextos para empezar a hacer ejercicios saludables para
nuestro cuerpo ,ahora te invitamos a levantarte y comenzar con está
rutina para tonificar y levantar parte de los glúteos.
Ejercicios para
fortalecer los Glúteos (Derrier)
1.-Párate
derecha,con una pierna adelante y otra atrás.
2.-Flexiona ambas rodillas
3.-Manten
la espalda y la cintura rectas.
Sube y baja 10 veces ,hasta completar 3 series .
Para
tonificar más los glúteos puedes hacer el mismo ejercicio pero
acompañandolas con unas pesas de 1kg
cada uno.
Ejerecicios para
levantar los glúteos (Derrier
)
1.-Acuestate
en posición boca abajo y pega los brazos al cuerpo o flexionada a la
altura de tu barbilla .
2.-Levanta una pierna y flexiona la rodilla.La pierna debe estar
flexionada ,no recta.
Vuelve a empezar .Realiza 3 series de 10 ejercicios.
Ejercicios para evitar
el efecto gravedad o mejor llamado caída en los glúteos
1.-De pie aprieta los glúteos durante
15 segundos.
2.-Relájalos
y repite este ejercicio .
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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