CÓMO TONIFICAR EL ABDOMEN

Técnicas y consejos para lucir un abdomen firme.

Ejercicios para el abdomen ,la efectividad de cualquier ejercicio abdominal varia de persona a persona depende no solo de tu estado físico también de algunas lesiones pasadas que ayas tenido, al hacer abdominales no te olvides de ejercitar los 3 planos de los músculos del abdomen, al frente ,los oblicuos (a los lados), y los abdominales interiores, recuerda que los abdominales como cualquier otro grupo de músculos necesitan tiempo de recuperación entre las sesiones de ejercicios. Puedes variar los ejercicios abdominales en cada sesión, en una puedes hacer tablas, concentrándote en el transverso, y en otra, levantamientos de piernas.

Para hacer abdominales en tablas acuéstate boca abajo, en línea recta de la cabeza a los talones y apóyate en los dedos de los pies y en los codos. Rota la cadera hacia adentro y contrae los abdominales para evitar que los glúteos se levanten. Mantén esta posición de 30 a 60 segundos para los levantamientos de piernas , acuéstate de espaldas, levanta una pierna y bájala lentamente. Repite con la otra. Prueba también levantando las 2 piernas a la vez.

Los mejores ejercicios para el abdomen son las elevaciones de rodillas en posición suspendida, las abdominales de bicicleta y las que se hacen con pelotas.