TIPS PARA DESPERTAR
CON MÁS ENERGÍA
Cuando hablamos de descanso
podemos decir que a pesar de lograr dormir las ocho horas necesarias
por la noche, en muchos casos no alcanzamos el sueño profundo que
requerimos para despertar con la energía necesaria.
En este caso la cantidad cuenta tanto
como la calidad y lamentablemente el tiempo en la cama no se traduce
necesariamente en un buen y
reparador sueño.
Disfrutar de una buena
calidad de sueño reduce el
riesgo de padecer de depresión, diabetes o enfermedades del corazón,
además nos brinda las energías suficientes para el día siguiente,
nos pone más alertas y procesamos la información más rápido.
En esta oportunidad, Web de la
Belleza comparte contigo los siguientes consejos para preparar tu
cuerpo hacia un reparador descanso.
Muchas personas padecen de apnea del
sueño, esto sucede cuando un tejido de la zona de la garganta
bloquea el paso del aire mientas duermes, interrumpiendo la
respiración y despertándote hasta 100 veces por la noche, dando como
resultando que se obstaculice el paso del oxígeno al cerebro,
incrementando la frecuencia cardíaca y destruyendo tus niveles de
energía.
Los signos comunes de la apnea son:
ronquidos fuertes y, lo peor, despertarte con la sensación de que te
asfixias. Una recomendación es cambiar de posición al dormir,
hacerlo de costado y con la cabeza sobre dos o tres almohadas, ya
que con esta inclinación se puede conseguir una trayectoria más
directa que permita que el aire pase por los pulmones.
- Dile no a las bebidas
alcoholicas.
La costumbre de tomar un vaso de vino
para ayudar a conciliar el sueño, puede resultar positivo en un
comienzo y dormirás más rápido, pero después de que tu organismo
empieza a desecharlo de su sistema, actúa como estimulante. Después
de cuatro o cinco horas te despertarás y dificilmente podrás volver
a conciliar el sueño.
El consejo es comenzar con un ritual
nocturno que realmente ayude a inducir al sueño: tomar una ducha
tibia (al salir de ella y cuando el cuerpo empieza a enfriarse te
llevará al adormilamiento). Otra opción es tomar una infusión de
manzanilla o camomila antes de acostarte, o un vaso de leche tibia.
- Cambia el horario
de tus ejercicios.
Cuando entrenas por la noche tu
cuerpo toma tres o cuatro horas para enfriarse debido a la alta
temperatura interna y la frecuencia cardíaca rápida, provocando que
ya en tu cama no logres conciliar el sueño. El ejercicio ayudará a
mejorar la calidad de sueño si eliges un buen horario como en las
horas de la mañana, o cuatro o cinco horas antes de ir a dormir.
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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