MEDITACIÓN PARA
PERSONAS OCUPADAS
No hace falta ser un monje o una persona
entregada a un estilo de vida espiritual, para poder estar en
contacto con uno mismo y relajarse. Con sólo dedicar de 5 a 10
minutos al día a la meditación, es posible recibir todos los
beneficios de esta práctica.
En los tiempos acelerados que
vivimos, muchas veces olvidamos la importancia de respirar profundo
y calmar las angustias del día. No obstante, es posible realizar
meditaciones que se ajusten a tu estilo de vida y te den vitalidad.
Meditar es simplemente un proceso de
tomar conciencia de uno mismo, observarse, de enfocar el cuerpo y la
mente para lograr calma.
Entre los beneficios comprobados que tiene la meditación están:
reduce la ansiedad, disminuye la presión, mejora la memoria, ayuda
en la creatividad, baja el ritmo cardíaco, reduce la presión
arterial y eleva los niveles de oxígeno en la sangre.
Ahora bien, el punto más importante es cómo hacer una meditación
efectiva en pocos minutos. A continuación, te ofrecemos una lista de
varias formas de meditación, de donde puedes elegir la que más te
guste o se relacione con tus necesidades emocionales.
Eso sí, para ver resultados es necesario hacer esta práctica de
forma constante, preferiblemente a diario.
Con velas: Indicado para quienes quieren sanar el corazón,
que sienten una opresión en el pecho relacionado con la angustia.
Enciende una vela en un lugar en penumbra. Observa la llama
fijamente y pon las manos alrededor de ésta, enfocándote en la
calidez que se siente.
Cierra los ojos y coloca las manos en el centro del pecho,
imaginando que se está transmitiendo esa calidez al corazón. Imagina
la llama dentro del corazón. Inhala expandiendo el pecho y exhala
vocalizando un �aaaaa� imaginando que se está expulsando toda la
energía negativa del corazón.
Repite todo el proceso durante 10 minutos o hasta que sientas
alivio.
Tercer ojo: Para aclararse en situaciones confusas y tener
una visión más clara de la vida.
Siéntate cómodamente pero con la espalda recta. Cierra los ojos.
Inhala y exhala por la nariz de forma rítmica. Visualiza, en forma
imaginaria, un punto brillante en medio de las cejas.
Se puede hacer por 5 minutos o más.
Imaginación guiada: Sirve para conocerse más a uno mismo. Se
puede hacer solo o con la guía de alguien más.
Acuéstate o siéntate. Cierra los ojos, respira profundo. Imagina que
estás caminado por el sendero de un bosque, percibe el aroma, los
colores, las texturas. Identifica tus sentimientos. Luego sigues el
camino y llegas a un lugar hermoso donde hay un río o un mar
cristalino. Entras a ese mar o río que te limpia, sientes como al
jugar con el agua, se van tus preocupaciones, sentimientos de culpa
y emociones dañinas.
Luego sal del agua radiante. Respira profundo y abre los ojos.
Para relajarse respirando:
Sirve para liberar estrés, inspirarse y sentirse en paz.
Siéntate cómodamente. Cierra los ojos y enfoca tu atención en la
respiración normal durante unos dos minutos. Utiliza la
concentración en la respiración para olvidar preocupaciones. Siente
como al inhalar y exhalar se relaja todo el cuerpo. Mantente
respirando de 3 a 5 minutos más. Abre los ojos y quédate con el
recuerdo de relajación que sentiste ese momento durante el resto del
día.
Recitando un mantra: Ideal para mejorar la motivación y
cultivar un buen corazón.
Siéntate cómodamente. Cierra los ojos. Respira de forma normal.
Aspira por la nariz y mientras lo haces recita mentalmente: OM.
Luego se contiene la respiración y se recita mentalmente: AH. Y
finalmente, exhala por la nariz suavemente pensando en: HUM. Recitar
este mantra OM AH HUM ayuda a recibir las bendiciones de cuerpo,
palabra y mente de los Budas. Repítelo tantas veces como quieras.
Meditación de la rosa: Diseñada para impulsar el desarrollo
de todo nuestro ser.
Puedes estar acostado o sentado. Respira de forma lenta y profunda.
Toma conciencia de tu pecho y toma en cuenta cualquier sensación que
aparezca. Visualiza en el pecho el capullo de una rosa del color que
desees. Al inhalar, lleva luz a esa rosa. Imagina que la rosa
comienza abrirse hasta que comienza a emitir luz hacia todas las
direcciones. Enfócate en lo que sientes.
Sol como fuente de vida: Este tipo meditación es muy
recomendada para personas en estados depresivos pues es energizante.
Selecciona un lugar al aire libre donde se reciba la luz del sol.
Cierra los ojos y respira profundamente. Piensa en este astro y en
lo que expresa: calidez, fuerza, luz, energía, vida. Imagina que
cada célula de tu cuerpo recibe esta energía y que ésta llega a las
emociones, a la mente y al corazón, eliminando la oscuridad. Al
finalizar, agradece por toda la energía recibida.
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