CÓMO INCLUIR EL EJERCICIO EN LA RUTINA

Cuando decimos incluir el ejercicio de manera regular, no significa que tengamos que correr algún día un maratón, sino que basta con practicarlo de manera regular para mejorar su salud.

El primer paso para comenzar una rutina de ejercicio es conocer qué tipos de ejercicios resultan adecuados para usted.

Factores a considerar para determinar el tipo de ejercicio

Determinar la frecuencia.
La intensidad y su duración.
Evaluar el deporte a practicar.

Si usted desea varios beneficios, las actividades recreativas le proporcionarán ejercicios aeróbicos, no aeróbicos y desarrollarán sus habilidades.

Características de un Programa de Ejercicio Recreativo

Un programa que disfrute y que vaya de acuerdo a su personalidad.
Variado, para que usted no se aburra al practicarlo.
Una actividad que pueda desempeñar cómoda y realmente.
Un ejercicio que pueda pasar a formar parte de su estilo de vida.
Fácil de iniciar.
Benéfico para su bienestar físico y psicológico.
Capaz de mejorar su calidad de vida.
Una actividad que le dé un sentido de satisfacción respecto de su salud.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

La respuesta depende de cada persona, pero existen objetivos que deben alcanzarse. En 1995, el Center for Disease Control and Prevention (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades) conjuntamente con el American College of Sports Medicine (Colegio Americano de Medicina del Deportiva) analizaron los datos relacionados con las actividades físicas moderadas y concluyeron que se deben realizar cuando menos 30 minutos de actividades físicas moderadas todos, o casi todos los días de la semana. Esos 30 minutos pueden acumularse intermitentemente y pueden incluir actividades rutinarias como realizar trabajos pesados, quehaceres domésticos, llevar a pasear al perro o actividades recreativas como jugar con los niños, bailar, practicar algún deporte o llevar a cabo un régimen tradicional de ejercicios.