GIMNASIA PARA EL CORAZÓN

Son cada vez más personas las que buscan ejercitarse: salen por las mañanas a correr a un parque, nadan, van al gimnasio, practican algún deporte etc. Esto es porque actualmente existen diversos estudios que comprueban que estar físicamente activo ayuda a fortalecer el corazón y a prevenir muchos padecimientos.

Existen factores de riesgo que causan enfermedades en el corazón, como por ejemplo el colesterol alto, la obesidad, el estrés, la diabetes y la hipertensión. Mantenernos físicamente activos disminuye el colesterol y el peso corporal pues hace que eliminemos grasas y que éstas no se almacenen en las venas; además, reduce la ansiedad, el estrés, la depresión y la presión alta pues mantiene al sistema circulatorio en óptimas condiciones.

Si nuestro músculo cardiaco está en óptimas condiciones puede irrigar una gran cantidad de sangre sin esforzarse tanto como un corazón débil, por ejemplo, en una persona que realiza actividad física el corazón bombea en 50 latidos lo que en una persona sedentaria le tomaría 75.El corazón es un músculo que bombea sangre al cuerpo para que éste se mantenga oxigenado. Como cualquier músculo, es necesario ejercitarlo para mantenerlo en forma.

Por otro lado, el ejercicio nos da energía pues aumenta nuestro rendimiento y resistencia porque podemos tener actividad física por más tiempo sin experimentar cansancio. Si practicamos un deporte solo, le regalamos a nuestro espíritu tiempo para pensar, en cambio, si lo hacemos en equipo, podemos conocer nuevos amigos y mejorar nuestra vida social.

El cuerpo necesita de 30 a 60 minutos de actividad física diariamente para mantenerse sano. Si incluyes ejercicio en la vida diaria no sólo beneficiarás al corazón, sino que todo tu cuerpo funcionará mejor.

Para tener un músculo cardiaco en buenas condiciones, es necesario que practiques actividades aeróbicas. Durante el ejercicio la frecuencia cardiaca aumenta significativamente, a esto se le llama ejercicio aeróbico; existen otros tipos de actividades que proporcionan beneficios para tu cuerpo pero que no son aeróbicos, como por ejemplo: levantamiento de pesas, boliche, golf, ping pong, béisbol, entre otros.

Si nunca has practicado un deporte y quieres comenzar ahora, toma en cuenta los siguientes consejos:- Elige alguna actividad que te llame la atención y que disfrutes.- Haz ejercicio por lo menos durante 30 minutos, si te cansas puedes dividir el tiempo en tres sesiones de 10 minutos.- Si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo debes empezar de manera gradual para darle la oportunidad a tu cuerpo de que se prepare para sesiones más vigorosas.- Realiza ejercicios de calentamiento- Haz ejercicio a tu ritmo, no esperes realizarlo como los demás- Realiza estiramientos y ejercicios de relajación una vez concluida tu rutina- Si te aburres con facilidad debes cambiar de ejercicio, recuerda que ésta es una actividad que debes disfrutar.

Sin duda, esta será la mejor gimnasia para tu corazón. ¡Comienza pronto! Y ¡Diviértete!